Magazin

Trenirajte u toplini doma: Pet vježbi za jačanje nogu

Jačina nogu utiče na zdravlje leđa, koljena i kukova.

Trenirajte u toplini doma: Pet vježbi za jačanje nogu
FOTO: TRENING OD KUĆE/YOUTUBE/SCREENSHOT

Postoji nekoliko vježbi kojima možete ojačati vaše noge kroz pokret. Vježbe su jednostavne i možete ih izvoditi u toplini vašeg doma, a dok ih izvodite slušajte svoje tijelo. Ako je potrebno primite se za zid zbog bolje stabilnosti.

Vježba 1                          

Stanite u širini kukova s težinom tijela na pete. Prebacite težinu na jednu nogu aktivno iz mišića zgloba kuka i desnom nogom krenite ka nazad. Zabačenom nogom stanite na prste. Nakon par trenutaka podignite nogu aktivno prema gore zategnutog stopala i vratite u početnu poziciju. To neka bude udah i na izdah podignite gore.

Vježba 2

Stanite u širinu kukova s težinom na pete i prebacite težinu na desnu nogu, aktivirajte bočnu stranu kuka, podignite lijevu nogu gore i krenite u maskimalnu vanjsku rotaciju, zatim u unutrašnju rotaciju koliko najviše možete. Zatim vratite nogu u vanjskoj rotaciji, vratite naprijed i spustite.

Vježba 3

Duboko udahnite, a na izdisaj krenite u pokret. Idete nogom u zanoženje koliko možete, spuštate se preko pete i gluteusa tako da koljenom dođete u razinu vašeg članka i onda akcijom iz lijeve pete aktivirajte mišiće nogu i kukove i dođite u početnu poziciju.

Vježba 4

Kleknite u iskorak. Zatim gurnite se prema naprijed da osjetite istezanje prednje strane kuka.

Vježba 5

Posljednja vježba je iskorak koji možete raditi s opterećenjem od dva kilograma. Udahnite, a na izdisaj se spuštajte prema nazad s rotacijom tijela nakon čega se vraćate u centar i dižete prema gore.

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu
Prihvati notifikacije