Magazin

DORUČAK ZA DOBRO ZDRAVLJE Ove namirnice jačaju imunitet, hrane i podstiču proces varenja

Ukoliko ste u potrazi za doručkom koji je superzdrav, pomaže da ojačate imunitet, imate dovoljno energije do ručka, dajemo vam nekoliko prijedloga. 

DORUČAK ZA DOBRO ZDRAVLJE Ove namirnice jačaju imunitet, hrane i podstiču proces varenja
FOTO: DEJAN BOŽIĆ/RAS SRBIJA

Ovsena kaša

Dobar dio našeg imuniteta, oko 70 odsto, nalazi se u crijevima i dosta zavisi od zdravlja stomačne mikroflore. Ovas sadrži mnoge dobre bakterije, koje podržavaju da naš imunitet funkcioniše baš onako kako bi trebalo.

Pročitajte još

Složeni ugljeni hidrati koji se u njemu nalaze obezbjeđuju stabilan izvor energije koja se sporo sagorijeva, pa nas dobar dio dana drži sitima.Važno je da izaberete pravu ovsenu kašu, nikako onu sa ukusima, jer u njima ima mnogo šećera. 

Koštunjičavo voće

Ovsenu kašu možete da obogatite semenkama bundeve, orasima ili čija sjemenkama. One su dobar izvor mikronutrijenata kao što su gvožđe, cink i magnezijum, koji su važni za jačanje imuniteta.

Studije su pokazale i da povećanje nivoa magnezijuma i vitamina D može da pomogne oboljelima od kovida da se bore protiv virusa. Takođe, orašasti plodovi i semenke u ovsenoj kaši će uz zdrave masti koje sadrže održavati šećer u krvi stabilnim.

Borovnice

Ako želite da uživate u ukusnom obroku ovsenoj kaši slobodno dodajte borovnice. Ovo moćno voće, bilo da je svježe ili zamrznuto, ima mnogo antioksidanasa koji su naš najveći saveznik u borbi za jak imunitet. Više studija je borovnice svrstalo u namirnice sa izuzetno visokim nivoom antioksidanata, jedinjenja koja štite ćelije od oštećenja koja prave molekuli poznati kao slobodni radikali. U toku zime koristite i sušeno voće.

Začinite cimetom

Ako ste ljubitelj cimeta ovo je sjajna vest za vas. Čak i mala količina ovog izuzetnog začina od ovsene kaše pravi vrlo ukusan obrok. Međutim, cimet čini i mnogo više. On ima antiupalna svojstva i pomaže u snižavanju šećera u krvi. Veliki broj studija pokazuje da cimet utiče na zdravlje mozga i sprečava promene koje nastaju usled Alchajmerove bolesti.Takođe, snižava krvni pritisak i holesterol.

Zeleni čaj umjesto kafe

Bilo kao napitak uz ovsenu kašu ili preliv koji ćete koristiti za njenu pripremu, zeleni čaj je jedan od najboljih napitaka za početak našeg dana.

Zeleni čaj je pun jedinjenja koja sadrže antioksidativna, antimikrobna i antiinflamatorna svojstva, koja nam pružaju zaštitu od infektivnih agenasa povećanjem korisnih imunskih ćelija koje se poto bore protiv infekcija.

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu
Prihvati notifikacije