A budući da je doručak prvi obrok u danu, ono što i kako odlučite da jedete može kasnije uticati na ostatak vašeg dana.
Od jutra birajte namirnice koje će vam koristiti, uključujući vlakna i antioksidanse.
– Doručak vam daje priliku da unesete dovoljno voća i povrća za taj dan, a može vam pružiti dijetalna vlakna i hranu bogatu antioksidansima, kaže Roksana Esani, registrovana dijetetičarka i portaparol nacionalnih medija za Akademiju za ishranu i dijetetiku.
Evo pet najgorih navika za doručak zbog kojih se brže stari.
Ispijanje zaslađene kafe
– Ispijanje visokokaloričnih zašećerenih napitaka od kafe, poput aromatizovanog letaa ili smrznute miješane kafe ujutru, može vam dati neke kalorije iz mlijeka, sirupa i drugih zaslađivača koji se koriste, ali te kalorije vam neće osigurati postojano oslobađanje energije kasnije kao što bi bio to učinio dobro izbalansiran obrok – kaže Ehsani.
Vjerovatno ćete dobiti navalu energije od šećera i kofeina, ali ako ne jedete ništa drugo, brzo ćete vidjeti da vam nivo energije ponovo pada.
Umjesto toga, ona predlaže da razmislite o izboru lagane verzije i da za doručak popijete običnu crnu kafu.
Jedete prerađeno meso
Meso za doručak, poput kobasica, je ukusno, ali nije dobar izbor za vaš organizam.
– Ako prerađeno meso jedete s vremena na vrijeme, onda to može biti u redu. Međutim, ako ga jedete svaki dan to je loša navika zbog toga što ćete imati nedostatak vlakana, a u organizam će te unijeti zasićene masti i nitrate koji mogu uzrokovati stres – kaže.
Ne jedete hranu bogatu antioksidansima
Ako je vaš tanjir za doručak pun hrane koja izgleda bljutavo, vjerovatno vam nedostaje tona vitamina i hranjivih tvari.
– Nedodavanje boje vašem tanjiru, kao što je nestavljanje povrća ili voća na tanjir znači da propuštate jesti antioksidanse, koji su ključni za sprečavanje bolesti i produženje dugovečnosti – kaže Esani, prenosi Kliks.
Da biste dobili više na svom tanjuru, Ehsani predlaže da dodate malo listova špinata i paradajza u svoj sendvič sa jajima. Ili ako više volite da jedete nešto slatko poput vafla i jogurta svakako dodajte i razno voće.
Ne unosite dovoljno tečnosti
– Hidracija ne samo da održava vašu kožu gipkom, već i prenosi hranljive materije po tijelu. Ciljajte na šest do osam čaša tečnosti tokom dana – navode.
Preskačete doručak
Ako tokom dana preskačete doručak, vjerovatno ne donosite najzdraviju odluku kada je u pitanju starenje.
Ako ste skloni da preskočite doručak, predlaže da razmislite o nečemu poput banane i šake oraha. A ako se ujutro osjećate kao da ste previše siti da biste jeli, možda se prejedate u vrijeme večere. Možda je rješenje za doručak da malo smanjite veličinu porcije za večerom.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu