Dajemo vam pet prijedloga za namirnice bogate proteinima, koje vjerovatno ne jedete dovoljno često, a jednostavne su i svako može da ih uvrsti u jelovnik.
Burgeri na bazi povrća (grašak, pasulj i slično) su idealno rješenje za ljude koji su navikli na brzu hranu.
Sočivo
Porcija od jedne šolje obezbjeđuje približno 18 grama proteina, zajedno sa 16 grama vlakana (preko 60 odsto dnevne potrebe) i mnoštvo vitamina, minerala i antioksidanata.
Burger od graška
Idealno rješenje za sve ljubitelje pljeskavica, ova je napravljena od graška, koji je sjajan izvor proteina. Pored toga što su proteini graška prirodno bez glutena i nisu uobičajeni alergeni, lako je pronaći pljeskavice od graška napravljene od integralnih sastojaka. Jedna pašteta od graška vam može dati najmanje 25 grama proteina.
Tvrdo kuvano jaje
Tvrdo kuvana jaja je izuzetno lako napraviti, možete ih kupiti i unaprijed skuvana. Svako cijelo jaje daje oko šest grama proteina. Pored toga, novija istraživanja pokazuju da holesterol u jajima, koji se u potpunosti nalazi u žumancu, ima malo ili nimalo negativnog uticaja na holesterol u krvi. U stvari, jedno istraživanje je otkrilo da je kod zdravih odraslih osoba do tri cela jaja dnevno povećalo nivo „dobrog“ HDL holesterola i snizilo „loši“ LDL. Žumance takođe sadrži glavnu količinu hranljivih sastojaka jajeta, u koje je upakovano najmanje 90 odsto ili cijeli holin, vitamin D, kalcijum, gvožđe, cink, vitamin B12, antioksidanti i omega-3 masne kiseline. Dodajte tvrdo kuvana jaja u salate za trenutni podsticaj proteina.
Pasulj
Jedna šolja pečenog pasulja sadrži otprilike 12 grama proteina i vlakana. Za brzi obrok poslužite pasulj sa smrznutim brokolijem na pari, prelivenog pestom. Ili ih uparite sa svježom baštenskom salatom.
Grčki jogurt
Grčki jogurti i na biljnoj i mliječnoj bazi mogu biti dobri izvori proteina. U zavisnosti od marke, jedana čaša biljne daje 11-14 grama proteina. Sjajna stvar kod običnog grčkog jogurta je što možete uživati u njemu slatkom ili slanom. U slatku verziju dodajte svježe voće, orašaste plodove ili sjemenke, kapljicu javorovog sirupa, cimeta i pospite sveže narendanim đumbirom. Za slanu opciju dodajte bijeli luk, sirće od crvenog vina, morsku so i crni biber, a zatim prelijte povrćem poput sječenih krastavaca, paradajza i malo crvenog luka, piše Magazin Novosti.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu