Everyday Health piše da lijekovi protiv nesanice, koji su najkorisnije za kratkotrajnu nesanicu, zahtijevaju oprez jer već sljedeći dan možete doživjetu mamurluk. Neki stručnjaci ističu da nakon uzimanja određenih lijekova za nesanicu sljedeći dan ne bi trebali voziti auto ili učestvovati u drugim aktivnostima koje zahtijevaju potpunu budnost i koncentraciju.
Ipak, postoje i prirodni lijekovi za spavanje, kao što su promjene načina života, koje su sigurno i učinkovite. Neka istraživanja su pokazala da je korisno smanjenje stresa. Kognitivno-bihevioralna terapija takođe se pokazala kao dugotrajan lijek.
Prirodni lijekovi koji liječe nesanicu:
Umirujuća muzika
Jedno istraživanja pokazalo je da slušanje opuštajuće i umirujuće muzike prije odlaska u krevet može poboljšati kvalitetu sna.
Stolica za ljuljanje
Dobro je poznato da bebe brzo zaspu kad ih se ljulja naprijed-natrag u kolicima ili majčinim rukama. Iznenađujuće, isti trik vrijedi i za odrasle. Istraživanje je pokazalo da ljudi brže zaspu i duže spavaju u visećoj ležaljci nego u običnom krevetu. Čini se da nježan osjećaj ljuljuškanja potiče mozak na duboki san.
Joga
Petnaest minuta jednostavnih poza iz joge mogu vam pomoći opustiti mišiće prije nego legnete u krevet. Nastojte odabrati poze u kojima opuštate vrat, ramena, ruke i leđa.
Redovno vježbanje
Vježbanje je dugo povezano s kvalitetnijim spavanjem. Dok je istraživanje uglavnom učinjeno na onima koji nemaju nesanicu, istraživanja sugerišu da redovina vježba može doista poboljšati kvalitetu i trajanje sna.
Redovno spavanje
Pokušajte se držati svojeg uobičajenog vremena za spavanje. Pridržavanje rutine je ključno za rješavanje nesanice. Isto tako, drijemanje preko dana, čak i ako ste slabo spavali noć prije potpomaže nesanicu zato ga izbjegavajte.
Sobna temperatura
Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 20 stepeni Celzijusa. Istraživači sa Univerziteta u Pitsburgu otkrili su da osobe koje su nosile posebnu kapu koja je snižavala temperaturu mozga, zaspali su jednakom brzinom i spavali su gotovo jednako kao ispitanici koji nisu imali problema sa spavanjem. No, ne morate nositi poseban uređaj za bolji san, možeš održavati temperaturu u svojoj sobi i nositi prozračnu odjeću.
(Faktor)
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu