Magazin

Ove namirnice su riznica KALCIJUMA: Biljnog su porijekla, jačaju kosti i čiste krvne sudove

Kalcijum je neophodan mineral za zdravlje kostiju, krvnih sudova, vitku figuru, kao i za zdravlje cijelog organizma uopšte.

Ove namirnice su riznica KALCIJUMA: Biljnog su porijekla, jačaju kosti i čiste krvne sudove
FOTO: MIOMIR JAKOVLJEVIĆ/RINGIER

Kao najbolji izvor kalcijuma decenijama se ističu mlijeko i mliječni proizvodi, ali postoje i biljke koju su izuzetno bogate ovim mineralom i koje treba uvrstiti u ishranu.

Papaja sadrži najmanje 20 mg kalcijuma na 100 g svježe pulpe tropskog voća. A najinteresantnije je da mu obrada ni na koji način ne smanjuje kalcijum.

Sveže ceđen sok od pulpe pomorandže je prava vitaminska bomba za vaše kosti. Da biste ih ojačali, potreban je ne samo kalcijum, već i vitamin C. Sok od pomorandže takođe sprečava gubitak gustine kostiju i jača imunitet, pomažući mu da se odupre virusima i bakterijama.

Mahunarke – 100 g pasulja ili sočiva sadrži najmanje 244 mg kalcijuma, koji se lako apsorbuje zbog visoke koncentracije vlakana u sastavu. Mahunarke pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i regulišu apetit, pa će stoga biti korisne i za one koji gube na težini.

Pročitajte još

Amarant je ne samo superhrana, pšenica koje su u lekovite svrhe koristili i Asteci. Amarant je bio poštovan u drevnoj Kini, gdke se vkerovalo da donosi dobro zdravlje. Ako koristite 5-10 g proklijalog semena amaranta dnevno, možete značajno smanjiti holesterol, smanjiti rizik od gojaznosti i dermatitisa, piše Srbija Danas.

Zeleno lisnato povrće – Rukola, kelj i špinat su najbolji izbor ako tražite povrće koje je bogato kalcijumom. Ali postoji jedno upozorenje: naše tijelo može samo djelimično da apsorbuje kalcijum iz špinata.

Ako birate veganski način ishrane ili iz nekog razloga izbjegavate mlijeko, ove biljke vam mogu pomoći da obezbjedite dobar unos kalcijuma, ojačate kosti i poboljšate zdravlje.

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu
Prihvati notifikacije