Razlozi su mnogobrojni, od zdravstvenih, preko estetskih i higijenskih. Cigarete ne narušavaju samo naše zdravlje, već i zdravlje onih oko nas.
Mnogi pušači ne uspiju da ostave cigarete čak i poslije više pokušaja, a Centar za prevenciju bolesti Sjedinjenih Američkih Država (CDC) navodi da je potrebno od 8 do 11 pokušaja. Rezultati studije sprovedene na Univerzitetu u Torontu, pokazali su da je potrebno oko 30 pa i više pokušaja da pušači izdrže čitavu godinu bez cigarete. U tom slučaju, put ka prestanku je dug i pun izazova.
Neke od metoda koje bivši pušači preporučuju su:
Izbjegavanje mjesta na kojima imamo potrebu da zapalimo cigaretu
Ukoliko ne možete ili ne želite da prestanete da izlazite u barove i mjesta puna duvanskog dima, onda pokušajte uvijek da imate neki predmet u ruci kako biste zavarali svoje tijelo, na primjer, olovku, slamčicu ili slično. Ukoliko imate naviku da pušite dok recimo, pričate na telefon, okupirajte svoje ruke guljenjem voća ili crtanjem.
Fizička aktivnost
Čak i 5-10 minuta fizičke aktivnosti čine razliku u žudnji za cigaretom. Kada osjetite da vam se javlja potreba da zapalite cigaretu, uradite nekoliko čučnjeva i vidjećete kako vam se želja za duvanom odmah smanjuje.
Žvakanje
Koliko god smiješno zvučalo, dokazano je da nam žvakanje žvakaće gume ili orašastih plodova, pomaže da suzbijemo nagon za cigaretom.
Odgađanje prve cigarete – jednostavan, a provjeren trik
Kada poželite da zapalite cigaretu, sačekajte 10 minuta, u tom periodu se okupirajte nekom drugom radnjom, te ako vam se opet javi potreba, sačekajte još deset minuta. Tako ćete imati dovoljno vremena da racionalno razmislite da li vam zaista treba ta cigareta.
Nikotinske terapije
Nikotinska zamenska terapija (nicotine replacement therapy – NRT), ustanovljena prije gotovo pola vijeka, pušačima je omogućila značajno manji unos nikotina i to u manje štetnim oblicima od cigarete. Te su tako, u okviru ove alternativne opcije, dostupni nikotinski flasteri, sprejevi, žvakaće gume i slična pomagala.
Bolje alternative
Posljednjih decenija otišlo se korak dalje, pa su za one koji ne mogu bez nikotinskih proizvoda osmišljene elektronske cigarete i uređaji koji zagrijevaju duvan. Ovi uređaji međusobno se razlikuju, a te razlike, između ostalog, ogledaju se u tome što se e-cigarete pune tečnošću koja može sadržati nikotin, dok uređaji za zagrevanje duvana zagrevaju pravi duvan. Iako njihovo korišćenje nije isto što i potpuni prestanak pušenja, brojne naučne studije pokazuju da ukoliko je alternativa proverena i zasnovana na nauci, onda jeste bolja opcija od nastavka pušenja.
Za koju god metodu se odlučite, važno je da na umu imate sve prednosti koje prestanak pušenja cigareta donosi.
Neka ova godina bude godina u kojoj ćete donijeti bolju odluku koja će iz korena promijeniti kvalitet vašeg života!
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu