Šta zapravo šećer radi organizmu?
Nakon brojnih istraživanja belog šećera došlo se do zaključka kako može da izazove pravu zavisnost, sličnog nivoa kao nikotin, alkohol i kafa. Ako se često konzumiraju velike količine šećera, gušterača (pankreas) je naviknuta da luči velike količine insulina. Tako se stvara zavisnost u tijelu koje traži sve veće i veće količine šećera ne bi li održalo novonastalu vještačku ravnotežu. tada osoba postaje nervozna i traži nešto slatko. U ovim trenucima važno je da izbjegnete unos šećera.
Hodajte stepenicama
Nikako nemojte da legnete da spavate nakon obroka prepunog šećera. Krećite se i tako pomozite mišićima da koriste šećer u krvi umhesto da se on taloži. Sasvim je dovoljno i da se samo prošetate stepenicama, ne morate u teretanu. Američka organizacija za dijabetes je prije pet godina u izvještaju navela kako će samo 15 minuta hoda nakon obroka punog šećera smanjiti njegov nivo u krvi.
Pripremite čaj s limunom
Zeleni čaj i limun su diuretici što znači da ćete morati češće u toalet. Stručnjaci objašnjavaju da tako ne trošite šećer direktno, ali podstičete krv da brže pumpa kroz bubrege. Naravno da na vodu ne smijete zaboraviti, a ona će vam pomoći da ne osjećate glad i dovešće u ravnotežu nivo leptina.
Planirajte doručak
Zdrav doručak koji sadrži malo šećera vrlo je važan ako ste dan ranije pojeli previše šećera. Idealan doručak pun je proteina, ima malo masnoća i ugljenih hidrata. Proteini će vas zasititi, a manjak ugljenih hidrata podstaći će bržu potrošnju onog što ste unijeli u organizam juče. Napravite omlet od avokada ili pojedite voćku, koja iako sadrži šećer, on je mnogo manje koncentrisan nego onaj koji se nalazi u testenini, a isto tako će vam ponuditi minerale, vitamine i antioksidante. Nutricionisti savetuju da ne pretjerujete s ispijanjem kafe, pa iako se radi o napitku bez kalorija, često joj dodajemo šećer i mleko što potpuno mijenja sve i taj napitak bez kalorija odjednom postaje kalorijska bomba a vaš dan još nije ni započeo.
Napravite smuti
Stavite voće i povrće u blender i zadovoljite potrebe za vlaknima i vitamina, ali svakako pripazite da ne stavite previše voća jer ćete opet uneti previše šećera. Pola banane, pola jabuke, malo limunovog soka i španaća sasvim je dobra opcija, a sve možete dodatno razrediti vodom.
Sklonite sve što vam budi želju za slatkim
Mozak će i dalje imati želju za dodatnom dozom dopamina, ali zato morate biti oprezni. Riješite se kolača iz frižidera i bombona koje vam stoje na stolu. Poklonite nekome ili odnesite na posao. Jedna studija pokazala je kako osobe koje imaju slatkiše na dohvat ruke često su gojazne i jedu više slatkiša od onih kojima oni nisu na dohvat ruke.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu