Zabava

SPREMITE SE ZA LJETO Vježba za zategnute butine i lijepe noge (VIDEO)

Fitnes treneri širom sveijta slažu se u jednoj stvari: najvažnije je da se istraje u treningu. Bez obzira koliko zamorno bilo, ako želite da budete zdravi i vitki, svaki dan morate da vježbate!

SPREMITE SE ZA LJETO Vježba za zategnute butine i lijepe noge (VIDEO)
FOTO: PROFIMEDIA

Trejsi Anderson, najpoznatija fitnes instruktorka u Americi, otkrila je savršenu vježbu koja topi masne naslage oko koljena i kukova, čineći noge vitkijim i snažnijim.

Dovoljno je da se svaki dan pridržavate ovoga:

  1. Mjesto treninga je krevet
  2. Trening traje 3 minuta
  3. Trening se radi ili kada se probudite ili kada uveče krenete na spavanje
  4. Svaki dan morate da vježbate

Kako vježbati

Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo. Podignite obje noge pod pravim uglom, ispravite koljena što je više moguće. Sa tim ćete “izvući džepove” u kojima se masne naslage nalaze. Potom savijte i vratite noge u početni položaj. Vježbu ponovite 10 puta.

Ako osjetite da vam “gore” mišići na unutrašnjoj strani butine, dobro ste odradili vježbe.

Napomena: Kada podignete noge, one moraju da budu ravne “kao strijela”. Poenta je da se mišići dobro istegnu kako bi se “istopili” džepovi masnih naslaga.

Zategnite zadnji dio butina

Vježba se sastoji iz dva dijela. Prvi deo: ležite na leđima, noge podignete i maksimalno povučete nožen prste ka plafonu. Držite kolena priljubljena pa onda savijte noge.

Napomena: Kada savijete noge neka vam stopala dodiruju zadnjicu. Vježbu ponovite 10 puta.

Drugi dio vežbe: ležite na leđima, noge su podignute i blago savijene (nisu više tako jako zategnute). Zatim jako zamahnemo nogama ka plafonu pokušavajući da podignemo zadnjicu što više možemo i da napravimo “svijeću”. Nemojte zadnjicu da pridržavate rukama. Ruke su stalno naslonjene na krevet.  Ovu vežbu ponavljajte 20 puta.

Kada završite vježbu trebali biste osjetiti blagu napetost u mišićima donjeg dijela leđa i u bedrima.

Istanjite unutrašnji dio butine

Ova vježba će pomoći da se istanje: gornji dio noge, unutrašnji dio buditina i zadnjica.

Lezite na leđa, obje noge podignite. Ovaj put ih prekrstite: desnu nogu preko lijeve noge. Obe noge istegnite i priljubite jednu uz drugu. Zatim zamijenite noge, neka sada lijeva bude preko desne ali pazite da vam noge budu stalno zategnute i da blago vrše pritisak jedna na drugu.  Kao da u vazduhu oponašate makaze. Ovu vježbu ponovite 10 puta.

Dobrobit ove vježbe mogu da osjete najviše oni koji se bore sa proširenim venama i oticanjem nogu.

Kako se  izboriti za čestim oticanjem noga?

Možda zvuči ironično, ali što više šetate to će vam noge  manje oticati. Zatim je veoma važno da vam obuća uvijek bude udobna.  Veoma je bitno da tri puta nedjeljno pješačite od 30 do 60 minuta. Kako bi vam prostrujala krv, svaka dva sata proštetajte barem 10 minuta.

(Stil.rs)

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu
Prihvati notifikacije