Trening koji traje 7 minuta je idealan način da postanete fit brz je, efikasan i zabavan.
Takođe gradi izdržljivost, snagu i samopouzdanje, ne zahtjeva gotovo nikakvu opremu ili iskustvo i može se završiti za vrijeme koje vam je potrebno da odslušate dvije dobre pjesme.
Vježbe koje je razvio fiziolog Kris Džordan prije više od jedne decenije, uključuju 30 sekundi vježbi koje su nam svima poznate, a radi se o onim koje koriste sopstvenu tjelesnu težinu uz pet sekundi odmora. Ukupno ima 12 vježbi.
Dakle, svaku od 12 vježbi radite po 30 sekundi i to je jedna serija. Ponovite još dva puta, tako da uradite ukupno tri serije. To je trening visokog intenziteta.
Pređite sa jedne vježbe na drugu sa pauzom od 5-10 sekundi ili bez odmora.
Koristite ispravnu tehniku – vježbe radite sporo, pod kontrolom, u punom opsegu.
Zagrijavanje prije treninga obuhvata dinamičko istezanje (npr. kruženje ramenima, krugovi rukama, zamasi nogama, rotacija kukova, hodanje u mjestu).
Preporučljivo je raditi ove treninge 3 puta nedjeljno u neuzastopnim danima, prenosi Stil.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu