Ako vas muči umor, problemi sa koncentracijom, nervozni ste i pod stresom, unoseći dodatni magnezijum mogli biste umnogome poboljšati zdravlje.
Magnezijum je veoma važan za organizam. On između ostalog utiče na kardiovaskularni sistem, služi kao prevencija srčanog udara, šloga, dijabetesa tipa 2, migrene, usporava starenje.
Međutim, sasvim je moguće da i pored zdravog života i izbalansirane ishrane ne unosite dovoljnu količinu magnezijuma, jer je zbog lošeg, zagađenog zemljišta, korišćenja vještačkih đubriva i pesticida koncentracija magnezijuma u biljkama drastično smanjena.
Ako prepoznajete simptome i želite da unesete dodatni magnezijum kroz suplementaciju, neophodno je da obratite pažnju na vrstu magnezijuma koji kupujete. Naime, da bi dobio odgovarajuću stabilnost, magnezijum mora biti vezan za drugu molekulu; ne postoji stopostotni magnezijum suplement. U zavisnosti od kombinacije, postoje velike razlike što se tiče apsorpcije, bioraspoloživosti i vrsta zdravstvenih poboljšanja koje magnezijum donosi.
Suplementacija:
Magnezijum-oksid smatra se najlošijim rješenjem, jer i pored visokog sadržaja magnezijuma (oko 60%) u proporciji, bioraspoloživost je tek oko 4%, često izaziva dijareju, tako da je gotovo neupotrebljiv. Obratite pažnju jer je najzastupljeniji u prodaji!
Magnezijum-hlorid sadrži samo 12% magnezijuma, ali je iskoristljivost i apsorpcija mnogo bolja nego kod magnezijum-oksida. Ako se odlučite za ovaj oblik, preporučujemo da se dobro raspitate o načinu upotrebe, tačnije, ako se uzima oralno, može da prouzrokuje probleme sa crijevima i dijareju, tako da se savjetuje da se maže na kožu, u obliku losiona ili gela. Pogodan je kod grčenja mišića i za relaksaciju, takođe ubrzava metabolizam i poboljšava bubrežnu funkciju.
Magnezijum-citrat (16% bioraspoloživost) predstavlja solidno rješenje mada takođe ima izražena laksativna svojstva. Između ostalog, upotrebljava se kao prevencija kamena u bubregu i poboljšava rad crijeva. Sadrži nižu koncentraciju magnezijuma, ali se veoma dobro apsorbuje. Ima ga u apotekama i u svakom slučaju mnogo je bolje rješenje nego magnezijum-oksid.
Magnezijum-taurat nije mnogo zastupljen, obično se koristi kod kardiovaskularnih problema i srčanih oboljenja. Magnezijum opušta srčani mišić i poboljšava protok krvi do srca. Taurin je amino-kiselina poznata po tome da hrani srčani mišić i povećava kvalitet kontrakcije tako da, ako uzimate magnezijum za rad srca, ovo je najbolje rješenje za vas. Lako se apsorbuje i nema laksativnih svojstava.
Magnezijum-glicinat ima najviši nivo apsorpcije i bioraspoloživosti te se smatra savršenim za one koji žele da ga nadomjeste u organizmu. Problem je što ga uglavnom nema u suplementima domaće proizvodnje. Glicin ima opuštajuće dejstvo i uz umirujuće svojstvo magnezijuma ovo je najbolje rješenje za relaksaciju i oporavak od stresa. Takođe, nema laksativnih svojstava i veoma je bezbjedan.
(Nastaviće se)
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu