Prije svega, snaga jezgre našeg tijela osigurava stabilnost, kao i ravnotežu, poboljšava ukupnu snagu i poboljšava sposobnost osobe za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Kada je vaša jezgra jaka, bolje se krećete, bolje dišete i funkcionišete na višem nivou. Što je vaša jezgra jača, to je potrebno manje naprezanja vaših donjih leđa, koljena i ramena.

Kako napraviti savršeni plank?

Kleknite na sve četiri, dlanove postavite ispod ramena, a koljena ispod kukova. Zdjelica je u neutralnom položaju kako bi kičma imala što idealniji položaj.

Snažno se dlanovima odgurujte od poda kako bi se lopatice razmaknule i ”zalijepile” uz leđa. Odvojite ramena što dalje od ušiju da aktivirate leđne mišiće.

Kada ste tako stabilizovali trup, ispružite prvo jednu, zatim drugu nogu iza sebe tako da ne pomičete zdjelicu – ključno je da zadržite stabilnost. Takođe, pazite da ne “sjednete” u ramenima i maksimalno aktivirajte mišiće stomaka, kao da recimo kašljete ili se smijete jer snažan stomak čuva lumbalni dio kičme od opterećenja.

Zadržite se u planku dvije do tri sekunde pa iz položaja izađite polako i s kontrolom, bez ljuljanja u trupu i zdjelici – spuštajući prvo jednu, pa drugu nogu u početni položaj na sve četiri.

Koliko je zaista potrebno plankati za prve rezultate?

Odgovor nije tako jednostavan kao što mislite. Naime, u planku možete biti svaki dan, ali dužina vremena tokom kojeg biste trebali držati plank može varirati od 10 sekundi do minute.

Za početak možete krenuti s nekoliko serija po desetak sekundi, pa sve dok ne dođete do cijele minute.

Osim toga, kraće plenkanje vam i dalje može dati solidne rezultate, tako da možete držati plank 10 sekundi, odmoriti se pet do deset sekundi, a zatim ponoviti postupak u tri do šest serija.

S obzirom na to, minuta je idealan vremenski okvir za izvlačenje maksimuma iz planka. No, nemojte se prisiljavati da držite plank predugo ako još niste spremni na to.

Prisiljavanje na prekomjerno vrijeme držanja planka može dovesti do prevelikog opterećenja donjeg dijela leđa. Kad dođe do umora, donji dio leđa se može početi savijati te se tom prilikom izlažete riziku od ozljeda.

Dakle, plankajte kada možete i činite to sve dok možete izdržati, do jedne minute. Poslije toga biste svakako trebali vidjeti sjajne rezultate.

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu