Ipak, postoje načini kako možete smanjiti insulinsku rezistenciju, a to je uvođenjem životnih promjena koje mogu pozitivno da utiču na zdravlje.
Insulin je hormon koji proizvodi gušterača, a on pomaže premještanju glukoze iz krvi u stanice. Faktori poput debljanja, genetike ili sjedilačkog načina života mogu oslabiti sposobnost stanica da koriste insulin. To dovodi do preopterećenja gušterače i povećava rizik od predijabetesa ili dijabetesa.
Grupa dijetetičara za portal Eatin Well navela je šest navika koje trebate uvesti u život ako želite smanjiti insulinsku rezistenciju i imati bolju kontrolu nad šećerom u krvi.
Konzumiranje mahuna, cjelovitih žitarica, lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki može vam pomoći u regulisanju inzulina. Nutricionistkinja Vandana Set navodi da ova hrana nudi snažnu kombinaciju vlakana, antioksidansa I protivupalnih spojeva koji pomažu u ravnoteži šećera u krvi i podržavaju funkciju insulina.
– Prehrambena vlakna usporavaju probavu. Kao rezultat, ona pomažu u kontroli šećera i holesterola u krvi što poboljšava osjetljivost na insulin – tvrdi dijetetičarka Dru Rosales.
Osim toga, kako tvrdi stručnjakinja za dijabetes Lauren Plankt potrebno je smanjiti konzumaciju hrane koja sadrži zasićene masti.
– Pretjerane masnoće u ishrani, posebno one zasićene razgrađuju se na masne kiseline koje se nakupljaju u mišićima i jetri. Ove masne kiseline ometaju funkciju stanica što dovodi do insulinske rezistencije – tvrdi stručnjakinja za dijabetes, Lauren Plankt.
Hrana bogata zasićenim masnoćama obuhvata crveno meso, prerađeno meso, mliječne proizvode, maslac i prženu hranu. Potrebno je da zasićene masnoće obuhvataju manje od 10 odsto vašeg dnevnog unosa kalorija.
Takođe, gotovo svi stručnjaci i ljekari preporučuju svakodnevnu fizičku aktivnost. Ona pomaže u borbi protiv insulinske rezistencije jer radni mišići koriste glukozu za energiju i bez prisutnosti insulina. Osim toga, vježbanje povećava osjetljivost mišićnih stanica na insulin i potiče stvaranje mišićne mase.
Bitna navika koju je potrebno razviti je i dovoljna količina sna. Previše osoba zanemaruje bitnost sna i njegov uticaj na cjelokupno zdravlje.
Previše sna može povećati insulinsku rezistenciju jer tijelo proizvodi više hormona stresa koji ometaju metabolizam glukoze.
Kako biste smanjili stres bitno je da uključite aktivnosti koje vas opuštaju poput meditacije, joge, šetnje ili dubokog disanja.
Osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu podložni su većem riziku od insulinske rezistencije. Ukoliko imate prekomjernu tjelesnu težinu, mali gubitak može povećati osjetljivost na insulin. Istraživanja su pokazala da gubitak pet do sedam odsto tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za čak 58 odsto, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu