Da bi ovaj mineral konzumirali prirodnim putem potrebno je u ishranu uključiti određene namirnice.
Tamna čokolada sa visokim sadržajem magnezijuma može mnogo pomoći u snižavanju krvog pritiska, smanjenju upala i poboljšanju protoka krvi prema srcu. Takođe, tamnu čokoladu bitno je konzumirati umjereno jer je bogata kalorijama i šećerom ako se jede u prekomjernim količinama.
Žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi, ječma i pšenice odličan su izvor magnezijuma. Šoljica kuvane kvinoje sadrži oko 118 miligrama magnezijuma, dok šoljica kuvanih pahuljica ima oko 57 miligrama. Žitarice su takođe bogate vlaknima što pomaže u smanjenju nivoa holesterola i regulacije šećera u krvi, a sve to bitno je za održavanje zdravlja srca. Magnezijum pomaže u pravilnom funkcionisanju srca uz opuštanje stanica srčanih mišića.
Orašasti plodovi poput badema i indijskih oraščića odličan su izvor magnezijuma i zdravih masnoća koje podržavaju zdravlje srca. Mala šaka indijskih oraščića sadrži 80 miligrama magnezijuma. Orašasti plodovi su bogati zdravim masnoćama poput omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upale i regulaciji nivoa holesterola.
Zeleno povrće poput špinata, kelja i blitve su među najboljim biljnim izvorima magnezija. Prema Health Shotsu jedna šoljica kuvanog špinata ima oko 158 miligrama magnezija. Zeleno povrće je bogato vitaminima i mineralima koji smanjuju stres i rizik od srčanih bolesti. Ovo povrće možete konzumirati u salatama, smutijima Ili kao kuvani prilog.
Sjemenke bundeve, čia i sjemenke suncokreta bogate su magnezijumom. Samo 28 grama sjemenki bundeve ima 168 miligrama magnezijuma. Ove sjemenke bogate su zdravim masnoćama, vlaknima i biljnim proteinima i samim time jako korisne za zdravlje srca. Magnezijum u sjemenkama pomaže regulisanju krvnog pritiska i smanjenju nivoa stresa. Čia sjemenke bogate su i omega-3 masnim kiselinama koje doprinose zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Masna riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama, ali i odličnom količinom magnezijuma. Omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju nivoa triglicerida, smanjenju upala i sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka, a sve to doprinosi boljem zdravlju srca. Masna riba sadrži visoke nivoe vitamina D koji je jako bitan za regulisanje krvnog pritiska i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Avokado je bogat zdravim masnoćama, vlaknima i mnogim vitaminima i mineralima poput magnezijuma i kalijuma. Magnezijum pomaže u regulisanju rada srčanih mišića, dok kalijum podržava ravnotežu elektrolita što doprinosi pravilnim otkucajima srca. Zdrave masnoće u avokadu pomažu za smanjenje nivoa lošeg LDL holesterola i povećavaju nivo dobrog HDL holesterola, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu