Iako se ovaj problem ne može riješiti odmah, postoje efikasne metode za brzu nadoknadu željeza i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja.
Željezo je ključni mineral za naše tijelo jer je neophodno za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik iz pluća u sve dijelove tijela. Kada razina željeza padne ispod normalnih vrijednosti, tijelo ne može proizvesti dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica, što dovodi do anemije.
Važno je prepoznati simptome nedostatka željeza na vrijeme, jer pravovremena intervencija može značajno poboljšati zdravstveno stanje. Najčešći simptomi uključuju umor, blijedu kožu, ubrzano lupanje srca pri manjim naporima, česte glavobolje i vrtoglavice.
Pravilna prehrana ključna je za brzu nadoknadu željeza. Hem željezo, koje se nalazi u mesu i ribi, tijelo može iskoristiti četiri do pet puta bolje nego željezo iz biljnih izvora. Jetra je izuzetno bogata željezom, ali je treba konzumirati umjereno zbog visokog sadržaja vitamina A. Zeleno lisnato povrće, poput peršuna, te mahunarke, takođe su odličan izvor željeza i mogu značajno doprinijeti dnevnom unosu ovog minerala.
Na brzinu apsorpcije željeza takođe značajno utiče način na koji kombinujemo namirnice. Vitamin C je ključan za poboljšanje apsorpcije željeza, pa je preporučljivo uz obroke bogate željezom konzumirati voće i povrće bogato ovim vitaminom. S druge strane, kofein, teobromin i tanin mogu značajno smanjiti apsorpciju željeza, pa je najbolje izbjegavati kafu, čaj i kakao barem sat-dva prije i nakon obroka bogatih željezom.
Fermentirane namirnice takođe mogu pomoći u boljoj apsorpciji željeza, a izbjegavanje konzumacije mliječnih proizvoda za vrijeme obroka bogatih željezom može pomoći jer kalcijum ometa njegovu apsorpciju.
Životne navike takođe mogu imati uticaj na nivo željeza u tijelu. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju i distribuciju kiseonika, ali pretjerano intenzivno vježbanje može dovesti do gubitka željeza kroz znojenje. Bitno je naći ravnotežu i prilagoditi intenzitet vježbanja trenutnom zdravstvenom stanju, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu