Trčanje na temperaturama u minusu nije baš preporučljivo, a ako je temperatura niža od -22 stepena Cejluzusa, ostanite unutra jer povrede tkiva mogu nastati za manje od 30 minuta.
Takođe, izbjegavajte trčanje tokom jakog vjetra zbog povećanog rizika od promrzlina . Čak i na temperaturama iznad nule, znojenje može dovesti do hipotermije jer znoj hladi tijelo. Nosite odgovarajuću odjeću kako biste se zaštitili, pišu iz Yahoo Life.
Dr. Tomažić preporučuje da nosite tri sloja odjeće.
Bazni sloj: Blizu kože, koji odvodi vlagu.
Srednji sloj: Za zadržavanje topline (poput flisa).
Gornji sloj: Vodootporan i otporan na vjetar, za zaštitu od kiše ili snijega.
Pokrivanje ušiju toplom kapom, trakom za glavu ili grijačima za uši te nošenje rukavica i toplih čarapa vrlo je korisno, piše N1.
Trčanje zimi može biti sigurno i ugodno ako poduzmete odgovarajuće mjere opreza. To uključuje slojevitu odjeću i zagrijavanje mišića prije izlaska. Prije nego što krenete van, napravite kratko zagrijavanje u toplom prostoru.
U kojim situacijama je potrebno prestati trčati?
Odmah se vratite unutra ako osjetite simptome.
Promrzline: Bol, utrnulost ili promjena boje kože.
Hipotermija: Drhtavica, plitko disanje, slab puls.
Poteškoće s disanjem: Kašalj ili upala dišnih puteva zbog hladnog vazduha.
Doktorica je izdvojila i dodatne savjete za one koji vole i žele trčati tijekom zime.
– Pratite vremenske uslove i izbjegavajte opasne situacije poput leda ili jake kiše. Takođe, nosite patike s dobrim prianjanjem i reflektirajuću odjeću. Jednako je važno održavati hidraciju, čak i po hladnom vremenu – zaključuje ona.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu