Zove se Očo i traje svega jedan minut dnevno, ali efekti su iznenađujuće vidljivi. Ova lagana, ali precizna vježba pomaže da se telo dovede u ravnotežu, poboljša držanje i aktiviraju mišići koji su često zanemareni u klasičnim treninzima.
Očo metodu osmislio je Gaku Šindo, japanski instruktor argentinskog tanga, koji je primjetio da ples pokreće upravo one mišiće koji doprinose vitkom i gipkom izgledu tijela. Ova vježba oblikuje struk i kukove, jača mišiće karličnog dna i doprinosi boljoj stabilnosti i držanju tijela – što je, kako tvrde Japanke, tajna njihove elegancije i pravilne figure.
A šta je toliko korisno u vezi sa njim da japanski praktičari predlažu vježbe za rad sa njim?
Iliopsoas mišić je odgovoran za kretanje donjih udova, podržava zglobove kukova i stabilizuje centar karlice i lumbalnu kičmu. Ako mišići slabo podržavaju karlicu, to ne samo da dovodi do nelagodnosti u donjem dijelu leđa, već utiče i na figuru – stomak biva isturen, a struk nestaje.
Japanski praktičari preporučuju rad sa ovim mišićem kako bi se oblikovala figura: struk, stomak i noge.
Vježba ima i efekat limfne drenaže i može biti pogodna za one koji dugo sjede, jer stimuliše protok limfe i smanjuje otok i napetost u nogama. Angažuje trbušne i abdominalne mišiće, što zateže problematično područje stomaka.
Ako imate bilo kakve nedoumice u vezi sa bilo kojom vežbom, konsultujte se sa stručnjakom.
Kako se izvodi očo?
Najbolje je raditi vježbu na podu. Lezite na leđima. Noge su ispružene, prsti su povučeni od vas. Oslonite se na podlaktice. Zategnite trbušne mišiće i polako povucite jednu nogu prema sebi, držeći prste okrenute od sebe.
Brojte do 8 u sebi. Ispravite nogu. Ponavljamo vježbu sa drugom nogom, prenosi Blic žena.
Ponovite ovo 5 puta sa svakom nogom, a zatim uradite još 2 serije. Važno je da ne savijate leđa previše ili da ne zabacujete glavu unazad.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.