Šta je uzrok nadutosti
Gastroenterolog dr Vojislav Perišić otkriva da se u 75% slučajeva gasovi i nadutost javljaju uslijed fermentacije određenih ugljenih hidrata u crijevima. Netopiva vlakna iz jabuka, koja su teško svarljiva, potpuno su “omiljena hrana” bakterijama koje proizvode gasove, što dovodi do neprijatnih bolova i nadutosti, prenosi Krstarica.
Ko ne bi trebao da jede jabuke
Svi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva treba da izbegavaju jabuke na plaži ili ih jedu u vrlo malim količinama. Čak i zdravima svakodnevno unošenje istih vlakana može poremetiti balans mikrobiote i povećati rizik od probavnih problema.
Koje je još problematično voće i povrće?
Kukuruz – Celuloza iz kukuruza izazov je za naš probavni trakt, naročito ako je već osjetljiv. Neprobavljeni dijelovi mogu uzrokovati gasove i osjećaj nelagodnosti.
Banane – Zrele banane sadrže sorbitol i lako fermentirajuća vlakna. Kod nekih ljudi to može dovesti do stvaranja gasova, naročito ako pojedu više komada odjednom.
Gazirana pića – Ugljen-dioksid iz gaziranih napitaka ostaje u želucu i doprinosi osjećaju nadutosti. Ako ih popijete brzo ili u velikim količinama, taj efekat može biti još izraženiji.
Mliječni proizvodi – Osobe koje ne proizvode dovoljno enzima laktaze teško probavljaju laktozu iz mlijeka, jogurta i sira. Posljedice mogu uključivati nadutost, gasove, pa čak i grčeve ili proliv.
Kako zaštititi svoja crijeva
Stručnjaci savjetuju da umjesto jedne vrste voća kombinujete više plodova bogatih rastvorivim vlaknima, poput borovnica, malina ili banana. Raznolikost vlakana pomaže crevima da se adaptiraju i smanjuje fermentaciju koja stvara gasove.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.