Ova metoda spas je od stresa: Vraćate li se da provjerite da li je isključena pegla?

Da, to je taj mali stres oko kućnih poslova i svakodnevnih aktivnosti koji se pojavi niotkuda i pokvari vam koncentraciju, iako ste sve, vrlo vjerovatno, uradili kako treba. Ipak, postoji metoda koja dolazi iz Japana i koja bi vam mogla pomoći da takve situacije svedete na minimum.

Zove se šiša kanko (shisa kanko) ili jednostavno pokazivanje i izgovaranje. I iako zvuči pomalo neobično, iza nje stoji ozbiljna nauka.

Pokaži i izgovori

Ova tehnika razvijena je u japanskom željezničkom sistemu, u kojem greške jednostavno nisu dozvoljene. Mašinovođe su obučeni da svaki ključni korak vizuelno provjere i fizički označe pokazivanjem prstom te ga jasno izgovore. Na primjer, pokazaće na signal i reći: “Zeleni signal”, ili na kočnicu te izgovoriti: “Kočenje aktivirano”.

Još 1994. godine istraživanje Japanskog instituta za željezničku tehnologiju pokazalo je da metoda “pokazivanja i izgovaranja” može smanjiti greške za čak 85 posto u jednostavnim, ponavljajućim zadacima. Vid, sluh, pokret i govor prisiljavaju mozak da bude prisutan u trenutku. Drugim riječima, šiša kanko nije samo trik, već je koristan način da izađemo iz autopilota prilikom obavljanja svakodnevnih radnji. Zaključavamo vrata, gasimo svjetlo, isključujemo uređaje, ali bez stvarne svjesnosti. I zato se kasnije preispitujemo da li smo zaista uradili.

– Naš mozak je programiran za preživljavanje, pa često funkcioniše na osnovu navika kako bi uštedio energiju – objašnjavaju stručnjaci. Međutim, upravo ta ušteda energije ima svoju cijenu, slabije pamćenje rutinskih radnji. Tu dolazi šiša kanko.

Aktivacija mozga

Ideja je jednostavna: kada radite nešto važno, uključite više čula. Pogledajte, pokažite i izgovorite. Na primer, dok izlazite iz stana, možete pokazati na kvaku i reći: “Vrata su zaključana”. Ili pogledati utičnicu i izgovoriti: “Pegla je isključena”.

Zvuči pomalo smiješno? Možda. Ali upravo ta “neobičnost” je ključ.

– Uvođenje nečega što nije dio rutine pomaže mozgu da bolje zapamti radnju – objašnjavaju stručnjaci za organizaciju vremena. To može biti i aplauz, pucketanje prstima ili čak kratka pesmica. Sve što će vas izvući iz automatizma i vratiti u sadašnji trenutak.

Zanimljivo je da ova metoda ne pomaže samo u izbegavanju grešaka, nego i u povećanju fokusa generalno. Kada koristimo više čula, povećava se protok krvi u dijelovima mozga zaduženim za logiku, planiranje i donošenje odluka. Ukratko, postajemo svjesniji onoga što radimo.

Korisna metoda za osobe s ADHD-om

Posebno korisna može biti osobama s ADHD-om ili svima koji se bore s koncentracijom i pamćenjem. Kod njih dodatna stimulacija, poput govora ili pokreta, pomaže mozgu da se “uključi”.

Kada mozak dobije stimulaciju, lakše se reguliše, objašnjavaju terapeuti. Zato mnogi koriste i varijacije ove metode – ponavljanje naglas, lagano lupkanje rukom ili čak pevušenje. Sve to pomaže u boljem “kodiranju” informacija u pamćenje.

Na primjer, neko će pjevati: “Moram da ugasim šporet…” na melodiju poznate dečje pjesme. Drugi će ponavljati: “Nazovi Anu, nazovi Anu…” dok hodaju. Sve su to varijacije istog principa, aktivirati više kanala od‌jednom.

Osim toga, tu je i jedan zanimljiv bonus – dopamin. Svaki put kada nešto obavimo i svjesno to “potvrdimo”, mozak dobija mali osećaj zadovoljstva, što nas dodatno motiviše.

Šiša kanko se može primeniti gotovo svugde: kod kuće, na poslu, u svakodnevnim rutinama. Možete ga koristiti da ne zaboravite ključeve, naočare ili važne dokumente. Ili da se lakše prebacite iz jedne aktivnosti u drugu.

Neki ga koriste i kao alat za smirivanje u stresnim situacijama. U tom slučaju izgovaranje jednostavnih rečenica poput “Udahni, smiri se” ili “Sve je pod kontrolom” može pomoći da se ponovno fokusirate, prenosi B92.

Majndfules (Mindfulness)

Stručnjaci čak povezuju ovu metodu s tehnikama majndfulesa, odnosno svjesne prisutnosti. Jer, kada pokazujete i imenujete stvari oko sebe, zapravo se “uzemljujete” u trenutku. Slično je i s poznatom vežbom 5-4-3-2-1: imenujte pet stvari koje vidite, četiri koje možete da dodirnete, tri koje čujete, dvije koje možete da pomirišete i jednu koju možete da okusite. Sve to vraća fokus i smanjuje stres.