Ako sjedite ili ležite, a pritom ste mirni, opušteni i zdravi, normalan puls u mirovanju obično se kreće između 60 i 100 otkucaja u minuti.
Na broj otkucaja srca mogu uticati i različiti faktori:
Temperatura vazduha – Kada su temperature ili vlažnost viši, srce pumpa više krvi, pa puls može biti ubrzan.Položaj tijela – Puls se ponekad može blago povećati kada iz sjedećeg položaja pređete u stojeći, ali se ubrzo vraća na normalu.Emocije – Stres, anksioznost ili velika radost mogu uticati na ubrzan rad srca.Tjelesna građa – uglavnom ne utiče direktno na puls, ali gojazne osobe često imaju nešto viši puls u mirovanju.Upotreba lijekova – Lijekovi koji blokiraju adrenalin mogu usporiti puls, dok lijekovi za štitnu žlijezdu mogu povećati broj otkucaja.
Zašto je puls važan?
Kardio vježbe – poznate i kao aerobne vježbe – korisne su za cjelokupno zdravlje i zdravlje srca. Tokom ovakvih aktivnosti puls se povećava i srce ubrzano kuca tokom nekoliko minuta.Takav vid vježbanja jača srčani mišić, poboljšava cirkulaciju i pomaže da se krv efikasnije pumpa kroz tijelo.
Takođe, povećava nivo “dobrog” holesterola (HDL) i smanjuje nivo “lošeg” (LDL), što može doprinijeti smanjenju nakupljanja plaka u arterijama.
Kada je broj otkucaja nepravilan?
Ako primjetite nepravilan rad srca, osjećaj preskakanja, usporen ili izrazito ubrzan puls, moguće je da imate srčanu aritmiju. Do poremećaja srčanog ritma dolazi kada električni impulsi koji regulišu otkucaje ne funkcionišu pravilno. To može uzrokovati da srce kuca presporo, prebrzo ili nepravilno. Ako imate ovakve simptome, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Kako da izmjerite svoj puls?
Mnogi pametni satovi i fitnes narukvice mogu da mere broj otkucaja tokom dana i tokom vežbanja. Ako nemate takav uređaj, puls možete proveriti ručno – na zglobu (radijalna arterija) ili vratu (karotidna arterija). Ako imate srčane tegobe ili dugogodišnji dijabetes, preporučuje se merenje na zglobu.
Pravilno mjerenje pulsa
Pronađite arteriju (na zglobu ili vratu).
Pomoću jagodica kažiprsta i srednjeg prsta blago pritisnite arteriju.
Izbrojte otkucaje u trajanju od 30 sekundi i rezultat pomnožite sa 2 kako biste dobili broj otkucaja u minuti.
Koji je vaš ciljni broj otkucaja?
Ciljni broj otkucaja je opseg otkucaja koji bi trebalo da održavate tokom vežbanja kako biste postigli optimalan učinak za zdravlje srca.
Prvo izračunajte maksimalni broj otkucaja – 220 minus vaše godine.
Vaš ciljni puls tokom umerenog do intenzivnog vežbanja iznosi oko 50 odsto do 85 odsto tog maksimalnog broja.
Kako da aktivirate svoje srce tokom vježbanja?
Počnite polako
Ako ste početnik, ciljajte na donju granicu svog ciljnog opsega otkucaja srca i postepeno povećavajte intenzitet aktivnosti. Ako primijetite da vam je puls previsok – usporite. Ako je prenizak, dodajte na intenzitetu i trudite se da se približite ciljanim vrednostima.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu