Međutim, s vremenom se postupno smanjuje kapacitet njegove obnove radi procesa starenja, trajnih preopterećenja organizma ili autoimunih bolesti.
U mladosti se gubitak kolagena brzo nadomješta, nos godinama postaje sve izraženiji, te se računa da nakon 25. godine života tijelo prosječno gubi 1,5 odsto kolagena godišnje. No, nedostatak kolagena možete nadoknaditi i pravilnom konzumacijom hrane bogate mineralima i vitaminima.
Kolagen
Kolagen je bjelančevina koja je u osnovi graditelj kože.
Znakovi manjkanja kolagena su: duboke bore, sve labavija koža, podočnjaci, izrazito obješeni obrazi,
podbradak itd.
Zato je važno odmah priskočiti u pomoć organizmu i pobrinuti se za maksimalno usporenje procesa starenja, te vraćanje mladolikog izgleda.
U nastavku slijedi nekoliko namirnica koje će vam u tome pomoći.
Nemasni proteini
Kolagen je najzastupljenija vrsta bjelančevina u tijelu, prvenstveno zadužena za jaku i zdravu kožu, kosu i nokte, a kako bi osiguralo da ga uvijek ima dovoljno, tijelu su potrebni proteini iz hrane kao dijelovi za njegovu proizvodnju. Protein koji jedete razgrađuje se u aminokiseline tokom probave, koje se zatim ponovno skupljaju u kolagen. Stoga, napunite svoj tanjir hranom bogatom proteinima s malo masti, kao što su pileća prsa.
Grašak
Samo jedna šoljica graška sadrži gotovo osam grama proteina. Ako ga ne volite jesti samog, možete ga ubaciti u salatu, dodati u supu ili pomiješati sa svježim začinskim biljem.
Mrkva
Mrkva je osim kolagena sjajan izvor i vitamina A. Stručnjaci preporučuju da je jedete samostalno, u salati ili pomiješanu sa slanutkom.
Supa od goveđih kostiju
Za one koji nisu vegani, mesna supa jedan je od najboljih izvora kolagena, posebno supa od goveđih kostiju, koje su odličan izvor kolagena tipa I – one vrsta kolagena koja ima najvažniju ulogu u zdravlju kože, kose i noktiju.
Lisnato povrće
Tamno lisnato povrće, uključujući špinat, kelj i blitvu, sadrži vitamine A i C, te cink koji pomažu u proizvodnji kolagena, piše Ljepota i Zdravlje.
Sardine
Riblji se kolagen nalazi u kostima, koži i ljuskama ribe. Dakle, želite li iskoristiti sve dobrobiti ovih plodova mora, odaberite sitniju ribu koju ćete moći pojesti cijelu ili gotovo cijelu, kao što su srdele ili sardine.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu