Rijetko kada preskače svoje termine za vježbanje, a to je potvrdio jednom prilikom i njen personalni trener Trejsi Anderson.
– Mislim da postoji pozitivna relacija između mentalnog zdravlja i vježbanja. Znate, mi prirodno idemo ka tome da budemo najbolja verzija sebe. Vježbanje je izbor koji pravim svaki dan i osjećam da postajem najbolja verzija sebe– rekla je Dženifer za US Weekly jednom prilikom.
Što se tiče samog procesa vježbanja, latino diva uživa u različitim sportovima – u kik boksu, ali i u treninzima snage. Tom prilikom je otkrila i koja joj je omiljena vježba, a riječ je o vježbi burpi (burpee).
Ova vježba je veoma popularna jer uključuje sve mišićne grupe, omogućava vam da sagorete maksimalan broj kalorija i istovremeno povećate izdržljivost, prenosi Superžena.
Kako izvoditi burpi?
Korak 1: Savijte koljena, kao da ćete napraviti čučanj, a dlanove položite na pod u ravni s ramenima.
Izbacite noge unazad da budu opružene. Ne udarajte rukama o zemlju pri “sletanju”, već pokušajte da to uradite što nežnije. Sletanje s prevelikim udarom dlanovima o pod može vam istegnuti zglobove, laktove i ramena.
Korak 2: Stisnite gluteus a vrat držite u neutralnom položaju dok spuštate tijelo na pod. Poslije nekoliko ponavljanja, kad počnete da se umarate, mogli biste početi da kukove spuštate na zemlju pre ostatka tijela.
Ovo može opteretiti donji dio leđa, zato pokušajte da cijelo tijelo držite u pravoj liniji dok se krećete prema podu.
Korak 3: Držite tijelo u ravni. Izbegavajte da prvo podižete grudi i pritom ostavite kukove na podu. Time stvarate preveliki luk u donjem dijelu leđa što može dovesti do povreda i bolova u leđima.
Skočite napred u čučanj, s nogama raširenim malo više od širine kukova. Iz tog položaja skočite u vis, s rukama podignutim ka plafonu i pljesnite. Lagano savijte koljena pri slijetanju kako biste zaštitili koljena i zglobove.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.