Fizička aktivnost, zdrava ishrana i dobar san mogu da doprinesu povećanju njihovog lučenja. Osim toga, druženje, izlaganje sunčevoj svjetlosti i praktikovanje tehnika opuštanja, meditacije nas primjer, takođe, mogu pozitivno da utiču na povećanje nivoa hormona sreće.
Oksitocin se luči u hipotalamusu, posebnom dijelu mozga, a zatim se otpušta iz hipofize, koja je mala žljezda smještena ispod mozga. Ova hormonska supstanca igra ključnu ulogu u različitim fiziološkim procesima, uključujući kontrakcije materice tokom porođaja i stimulisanje lučenja mlijeka tokom dojenja. Osim toga, oksitocin je povezan i s emocionalnim vezama, jer se luči u situacijama poput zagrljaja, dodira i intimnosti.
Serotonin se proizvodi u nervnim ćelijama, dok dopamin nastaje u različitim dijelovima mozga, uključujući srednji mozak. Endorfini, poznati i kao “prirodni analgetici”, proizvode se u hipotalamusu i hipofizi, kao i u drugim delovima tijela tokom fizičke aktivnosti.
Evo kako da na jednostavne načine povećate svoje hormone sreće:
Oksitocin, hormon povezivanja se otpušta kada se zbližavamo sa nekim.
Da biste stimulisali lučenje oksitocina:
Zagrlite blisku osobu
Mazite svog psa/mačku
Kuvajte za drage osobe
Držite se sa neki za ruke
Serotonin, stabilizator raspoloženja koji poboljšava san, smanjuje anksioznost i povećava sreću.
Da biste stimulisali lučenje serotonina:
Boravite na suncu
Idite u šetnju
Meditirajte
Radite kardio vežbe
Dopamin, neurotransmiter zbog koga se osjećate dobro, jer pokreće sistem nagrađivanja u vašem mozgu.
Da biste stimulisali lučenje dopamine:
Slušajte veselu muziku, punu ritma
Dobro se naspavajte
Pojedite poslasticu
Završite neki manji zadatak
Endorfini, prirodni lijekovi protiv bolova, koji nastaju u mozgu. Smanjuju stres i povećavaju osećaj zadovoljstva.
Da biste stimulisali lučenje endorfina:
Radite neku fizičku vježbu
Pojedite crnu čokoladu
Zagrijte neko mirisno esencijalno ulje
Odgledajte neku komediju, piše Politika.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu