Prema stručnjacima, ključ uspjeha leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i ciljanih vježbi za trbušne mišiće.
Evo koje su dvije vježbe treneri izdvojili kao najefikasnije za postizanje trbušnjaka:
1. Podizanje nogu uz pomoć elastične trake
Ova vježba efikasno cilja na spoljne trbušne mišiće, ali i na gluteus medius.
Izvođenje:
Lezite na lijevi bok, podupirući glavu lijevom rukom, dok je desna ruka postavljena na kuk.Oko obe noge postavite elastičnu traku.
Podignite desnu nogu, držeći je ravnom, dok osjećate otpor trake.Polako spustite nogu bez da dodirne pod, ponovite 15 puta, a zatim promjenite stranu.
Ova vježba aktivira gluteus medius i spoljne trbušne mišiće, što je ključno za stabilnost trupa, tvrdi trener i instruktorka pilatesa Laura Vilson.
2. Cross-Body Plank (plank s ukrštanjem nogu)
Ova varijacija klasičnog planka dodatno angažuje kosi trbušni mišić, povećavajući efikasnost vježbe.
Izvođenje:
Započnite u položaju za plank s podlakticama na podu, laktovima ispod ramena, a tijelom u ravnoj liniji.Povucite desno koljeno prema livom laktu, lagano rotirajući trup.
Vratite desnu nogu u početni položaj i ponovite s lijevom nogom prema desnom laktu.Izvedite deset ponavljanja s obe strane.
Ova vježba aktivira kosi trbušni mišić, što je ključno za oblikovanje struka.
– Za snažnije jezgro preporučujem pilates vežbe poput trbušnjaka, bočnih pregiba i rotacijskih vježbi u više smjerova. Ovaj pristup osigurava sveobuhvatnu aktivaciju svih trbušnih mišića – rekla je trener za Njujork Post.
Integracijom ovih vježbi u našu rutinu, uz održavanje uravnotežene ishrane i redovnog vježbanja, možemo efikasno raditi na izgradnji trbušnih mišića i postizanju ravnog stomaka. Doslednost i redovnost su ključ uspjeha u ovom procesu, prenosi Krstarica.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu