Redovno kretanje može doslovno da produži život i popravi njegov kvalitet. Dr Tijana Dangubić, internista-endokrinolog i magistar ishrane, naglašava na svom Instagram profilu koliko je kretanje važno za sve koji se bore sa poremećajem šećera u krvi bilo da je u pitanju insulinska rezistencija, predijabetes ili dijabetes tipa 2.
Sjedite – ali ne predugo
Prva preporuka je jednostavna, ali često zanemarena – izbjegavajte da dugo sjedite bez pauze. Svakih pola sata bi trebalo ustati makar na minut, dva, malo prošetati ili odraditi vježbe sa blagim otporom. Male promjene u rutini mogu da naprave veliku razliku.
Više kretanja – manji šećer
Idealna mjera fizičke aktivnosti je najmanje 150 minuta nedeljnoumjerenih ritmičnih vježbi (poput brzog hoda ili plivanja) ili 75 minuta intenzivnije aktivnosti raspoređenih tokom 3-5 dana, sa najviše dva dana pauze između. Aktivnosti koje uključuju velike mišićne grupe pomažu tijelu da efikasnije koristi insulin i reguliše nivo šećera u krvi.
Dodajte fleksibilnost i ravnotežu
Pored aerobnih vježbi, preporučuju se i 2-3 sesije nedjeljno vježbi za istezanje i balans, poput joge, tai čija ili či gonga. Ove tehnike smanjuju stres, poboljšavaju koncentraciju i doprinose cjelokupnom zdravlju organizma.
Mali koraci, velika dobit
I najmanje poboljšanje može da ima veliki učinak. Na primjer, samo 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti nedjeljno (za početak) može da poboljša metabolički status. I samo dodatnih 500 koraka dnevno u odnosu na uobičajenu rutinu može da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti za 2 do 9 odsto., a svakodnevna brza šetnja u trajanju od svega 5-6 minuta može da doda i do četiri godine života!
Vježbanje poslije jela – pogodak u metu
Posebno se preporučuju jvežbe sa otporom – one poboljšavaju insulinsku osjetljivost i smanjuju nivo šećera u krvi. Najbolji efekat postiže se ukoliko se trenira oko 45 minuta nakon obroka, kada nivo glukoze u krvi raste.
Fizička aktivnost ne mora da bude naporna, ali mora da bude redovna, a u borbi protiv dijabetesa, pokret je moćan saveznik, poručuje dr Tijana Dangubić, piše Kurir Zdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu