Dobra vijest je da postoje jednostavni, prirodni načini da sebi pomognete uz pravu ishranu i nekoliko pametnih navika, lako možete vratiti snagu i koncentraciju.
Zašto dolazi do energetskog pada?Naš organizam ima unutrašnji biološki ritam koji tokom dana varira, a oko sredine poslijepodneva prirodno dolazi do blagog pada budnosti. Ako tome dodate preskočen doručak, previše šećera, lošu hidrataciju ili manjak kretanja, rezultat je još izraženija iscrpljenost.
Ključni faktori koji mogu doprinijeti umoru uključuju:
Preskakanje obroka, posebno doručkaUnošenje previše prostih šećeraNedovoljno snaManjak kretanja i svježeg vazduhaDehidratacijuVišak kofeina (posebno u kasnim satima)
Kako da prirodno povratite energiju?Počnite dan sa doručkom
Bez kvalitetnog doručka, vaše tijelo neće imati dovoljno goriva za sve izazove dana. Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i proteinima pomaže da održite stabilan nivo šećera u krvi i ostanete fokusirani duže. Ovsena kaša sa voćem i kikiriki puterom je odličan izbor!
Birajte prave ugljene hidrate
Složeni ugljeni hidrati iz celih žitarica, mahunarki, povrća i voća obezbjeđuju stabilnu i dugotrajnu energiju. Za razliku od prostih šećera, ne izazivaju nagli pad energije. Kombinujte ih sa proteinima (npr. pasulj, tofu, orašasti plodovi) za još bolji efekat.
Pametno užinajte
Užine nisu nešto što treba izbjegavati – one su vaš alat za održavanje energije tokom dana. Umjesto keksića i čipsa, izaberite voće, šaku orašastih plodova, niskomasni biljni jogurt ili krišku integralnog hleba sa namazom. Trik je u raznovrsnosti i balansu.Pijte dovoljno tečnosti
Čak i blaga dehidratacija može usporiti vaše tijelo i um. Voda je najbolji izbor, ali i biljni čajevi, supice i voće sa visokim sadržajem vode (kao što je lubenica mogu pomoći. Ne čekajte da ožednite – pijte redovno tokom dana.
Budite umjereni sa kofeinom
Kofein vam može pomoći da se razbudite, ali u većim količinama i u pogrešno vrijeme može izazvati nervozu, nesanicu i još veći umor sledećeg dana. Idealno je da prvu kafu popijete između 9 i 10 sati ujutru, a da izbjegavate kofein nakon 14h. I ne zaboravite: kafa ne može da zamijeni san!
Jedite redovno, ali lagano
Preskakanje obroka vodi do naglih padova energije, dok previše masna hrana usporava varenje i može da vas učini još umornijima. Najbolji izbor su manji, uravnoteženi obroci bogati vlaknima i biljnim proteinima, sa malo masnoće.
Aktivirajte se
Kada osetite da vam „pada“ energija, nemojte da ostanete zalepljeni za stolicu – prošetajte, uradite nekoliko vežbi istezanja, izađite na vazduh. Kratka fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju, razbistrava um i vraća fokus.
Male promjene, veliki efekti
Popodnevni umor ne mora da bude vaša svakodnevica. Uz promenu navika – redovan doručak, dobar izbor užine, dovoljna hidratacija, malo kretanja, možete povratiti energiju, popraviti raspoloženje i unaprediti koncentraciju. Hrana jeste energija, ali važne su i vaše dnevne rutine i briga o sebi, piše Telegraf.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu