Tijelo nam često šalje signale da mu nešto nedostaje, ali oni nisu uvijek lako prepoznatljivi.
Stalna glad
Ako nakon obroka i dalje osjećate glad ili ubrzo posežete za grickalicama, moguće je da ne unosite dovoljno proteina. Proteini podstiču hormone koji daju osjećaj sitosti, pa njihov manjak može dovesti do stalne potrebe za hranom. Ishrana bogata proteinima pomaže u kontroli apetita i čuva mišićnu masu.
Česte bolesti
Nedostatak proteina može oslabiti imuni sistem. Tijelo proteine razgrađuje na aminokiseline, koje su ključne za stvaranje imunskih ćelija i antitijela. Ako ih nema dovoljno, organizam se teže brani od prehlada, infekcija i sporije se oporavlja nego inače.
Bolovi u mišićima
Ako osjećate bol čak i nakon lagane fizičke aktivnosti, moguće je da vam nedostaje proteina. Oni su neophodni za obnovu i jačanje mišića, a bez njih tijelo počinje da troši sopstveno mišićno tkivo. Unos proteina tokom ili nakon vježbanja ubrzava oporavak i smanjuje bolove.
Slabi rezultati u treningu
Ako redovno trenirate, ali ne vidite napredak u snazi ili izgledu tijela, uzrok može biti nedovoljan unos proteina. Aktivne osobe imaju veće potrebe za kalorijama i proteinima, jer se u suprotnom oni troše kao izvor energije, umjesto da učestvuju u izgradnji mišića, piše b92.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.