Betani Dobson, savjetnica za mršavljenje i autorka recepata, otkrila je kako svake nedjelje odvoji samo jedan sat i pripremi četiri dana hranljivih i ukusnih obroka. Njena rutina, koju zove „Nedjeljni sat moći“, pomaže joj da održi balansiranu ishranu bogatu proteinima i da uvijek ima spreman obrok pri ruci.
Nema vremena za zdrav obrok
Dobson je prije šest godina smršala 20 kilograma i od tada održava kilažu upravo zahvaljujući organizaciji obroka. Kako kaže, bez plana lako bismo posegnuli za brzom i kaloričnom hranom. Zato ona svake nedelje, u samo sat vremena, pripremi: doručak, ručak, večeru i užine.
Njeni recepti su jednostavni, laki za čuvanje u frižideru i dovoljno raznovrsni da obroci ne postanu dosadni. Evo primjera šta sve priprema unaprijed.
Recept 1: Šakšuka u činijama
390 kalorija po porciji
28 g proteina
Potrebno: jaja, pileće kobasice, paradajz, paprika, luk, feta sir, paradajz iz konzerve, začini.
Priprema: prodinstati povrće i kobasice, dodati paradajz i začine, kuvati par minuta. Jaja obariti, preseći na polovine i sve raspodijeliti u četiri posude.
Recept 2: Pečene ovsene pahuljice (dva ukusa)
385 kalorija po porciji
26 g proteina
Jedna varijanta sa bananom i čokoladom, druga sa borovnicama i belom čokoladom. Sve pomiješati, sipati u vatrostalne činije, zapeći 25–30 minuta i poslužiti sa grčkim jogurtom.
Recept 3: Pileći rolat sa roštilj sosom
185 kalorija po porciji
32 g proteina
Mljeveno pileće meso se pomiješa sa grčkim jogurtom, roštilj sosom, belim lukom i začinima, pa peče u kalupu 45 minuta. Nakon toga se siječe na šnite i čuva do četiri dana.
Recept 4: Pileća pasta salata sa slatkim čili sosom
420 kalorija po porciji
38 g proteina
Kuvana testenina se pomiješa sa pilećim mesom, paprikom, kukuruzom i dresingom od grčkog jogurta i čili sosa. Savršeno za ručak za poneti.
Kako sve stići za sat vremena
0–15 min: u rernu ide pileći rolat i ovsene pahuljice.
15–25 min: kuva se šakšuka i jaja.
25–35 min: završava se šakšuka i tostira hljeb.
35–45 min: kuva se tjestenina i seče povrće.
45–55 min: spaja se pasta salata.
55–60 min: vadi se pileći rolat i siječe na kriške.
Organizacija je ključ zdrave ishrane. Betani Dobson pokazuje da vam nije potrebna profesionalna kuhinja ni sati provedeni za šporetom – dovoljno je samo jedan sat nedjeljno da unaprijed obezbjedite četiri dana nutritivno bogatih obroka, prenosi Ona.rs.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.