Dermatolog Monik Čeda ističe da su određeni vitamini posebno važni jer podstiču proizvodnju kolagena, štite od slobodnih radikala i ubrzavaju obnovu kože.
– Starenje kože je rezultat nagomilanih oštećenja i sporije regeneracije tokom godina, ali pravilna ishrana može imati veliki uticaj na njen izgled – objašnjava ona.
Ovo su ključni vitamini i nutrijenti koje ne treba zanemariti nakon 40. godine.
Vitamin C za kolagen i čvrstinu kože
Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina za kožu jer učestvuje u stvaranju kolagena, proteina koji koži daje čvrstinu i elastičnost. Takođe djeluje kao snažan antioksidans koji štiti kožu od štetnih spoljašnjih uticaja. Najbolji izvori iz hrane su citrusi, kivi, bobičasto voće, paprika i lisnato povrće.
Vitamin E za hidrataciju i zaštitu
Vitamin E pomaže u očuvanju zaštitne barijere kože i sprečava gubitak vlage. Zahvaljujući tome, koža izgleda hidrirano, glatko i zdravo. Nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, maslinovom ulju i spanaću.
Vitamin A za obnovu ćelija
Vitamin A ima ključnu ulogu u regeneraciji kože. Njegovi oblici, poput beta-karotena i likopena, štite kožu od oštećenja i doprinose zdravijem tenu. Izvori iz hrane uključuju šargarepu, batat, paradajz, papriku i zeleno lisnato povrće, piše Naj Žena.
Omega-3 masne kiseline za elastičnost
Omega-3 masne kiseline pomažu u očuvanju lipidne barijere kože i smanjuju upalne procese, što doprinosi boljoj hidrataciji i elastičnosti kože. Nalaze se u lososu, sardinama, pastrmci, kao i u čija i lanenom semenu, piše Naj Žena.
Cink za regeneraciju kože
Cink je važan za obnovu kože, sintezu DNK i kontrolu upala. Njegov dovoljan unos pomaže u zarastanju i očuvanju zdravog izgleda kože. Najviše ga ima u bundevinim semenkama, mahunarkama i integralnim žitaricama.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.