Prema ljekaru Angelu Planelisu iz Akademije za prehranu u Sijetlu, ono što jedemo i aktivnosti koje radimo tokom godina imaju utjecaj na zdravlje kostiju.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi bogati su kalcijem, koji pridonosi strukturi kostiju. Manje masno mlijeko i grčki jogurt odlični su izvori kalcijuma.
Ljekari navode da ukoliko birate namirnice koje su obogaćene vitaminima koji su topivi u mastima, a to su vitamini A i D.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže nešto manje kalcija, ali nude dvije druge hranjive tvari neophodne za zdravlje kostiju, a to su magnezij i fosfor.
Magnezijum vam pomaže u apsorpciji i zadržavanju kalcija u kostima.
Fosfor je ključna komponenta kostiju jer otprilike 85 posto fosfora u vašem tijelu može se naći u vašim kostima i zubima.
Sjemenke imaju sličnu nutritivnu vrijednost kao i orašasti plodovi
Sjemenke vam osiguravaju kalcijum, magnezijum i fosfor, a sadrže i vlakna te omega-3 masne kiseline, koje sadrže nezasićene masne kiseline koje mogu smanjiti holesterol, upalu u tijelu i održati nesmetan rad vašeg mozga i živčanog sistema.
Lisnato zeleno povrće
Lisnato zeleno povrće pruža nekoliko hranjivih supstanci koje podstiču zdravlje kostiju, poput vitamina K i kalcija.
Ljekari navode da vitamin K djeluje zajedno sa kalcijumom, a njegov nedostatak povezan je sa osteporozom i prelomima.
Lisnato zeleno povrće podrazumijevaju rukolu, špinat, kelj, kupus i brokulu.
Grahorice
Sve vrste graha nude obilnu dozu hranjivih supstanci za izgradnju kostiju poput magnezijuma, kalcijuma i fosfora.
Pored toga, grah je obično bogat vlaknima i proteinima, što može biti posebno korisno za one koji slijede biljnu ishranu.
Riba
Riba, naročito masnije vrste poput lososa i tunjevine imaju znatne količine vitamina D, koji je neophodan za zdravlje kostiju. Vitamin D je topiv u mastima i igra ključnu ulogu u rastu kostiju, prenosi Kliks.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu