Bez obzira na to da li vi priređujete veliko porodično okupljanje za praznike, putujete ili odlazite kod nekoga u goste na nekoliko dana, rutina zdravlja je nezaobilazna. Praznici jesu opuštajući period i tada često znamo da pretjeramo sa hranom i pićem, ali kako se ne biste ulijenjili i kako povratak u “realnost” ne bi bio toliko težak, držite se one najjednostavnije opcije za ostajanje u formi i za zdrav početak jutra istezanje.
– Lagani pokreti ujutru mogu učiniti čuda da vas uvedu u ono mentalno stanje u kojem morate da budete da biste ostali hladni, smireni i pribrani tokom cijelog dana – kaže Deniz Pričard, sertifikovana instruktorka joge za SELF.
Pored toga, ako odvojite nekoliko minuta da istegnete svoje tijelo, možete da poboljšate svoje držanje i pomognete sebi da se da generalno osjećate bolje – i fizički i mentalno.
Ovo su zaista jednostavna istezanja, kaže Pričard, objašnjavajući da je jutarnja rutina istezanja dostupna za niz nivoa fitnesa, uključujući ljude koji nikada ranije nisu radili jogu. Ne treba vam nikakva oprema ili poseban nivo fleksibilnosti da biste uradili ove vježbice – potrebna vam je samo vaša tjelesna težina i možda prostirka za jogu.
Uradite svaku pozu uz pet do 10 udisaja.
Mačka-krava položaj
Počnite vježbanje na “sve četiri”. Kolena i šake su na podlozi. Polako udahnite i na izdisaju, baš kao mačka, podignite kičmu i spustite glavu prema podu. Potom udahnite i podignite glavu, spustite kičmu, a grudi i trtičnu kost podignite prema plafonu dok savijate leđa za položaj krave.
Nastavite sa ovom vježbom uz pet do 10 udisaja i izdisaja.
Ova poza isteže vaše zglobove, ramena, leđa i vrat, kaže Pričard. Zaista, odvojite trenutak da biste bili sigurni da ste pravilno poravnati prije nego što počnete da savijate i zaokružujete kičmu, savjetuje ona.
Ručni zglobovi treba da budu direktno ispod ramena, a kolena direktno ispod kukova.
Igla i konac
Počnite sa položajem u kom su vam ramena direktno iznad zglobova, a kukovi direktno iznad, odnosno u istoj ravni sa koljenima.
Potom se savijte, ispružite desnu ruku ispod lijeve sa dlanom okrenutim nagore. Savijte lijevi lakat dok se nježno naginjete u desnu stranu; trebalo bi da osjetite istezanje u zadnjem dijelu desnog ramena.
Zadržite od pet do 10 udisaja. Zamijenite stranu i ponovite.
U ovoj pozi ćete istegnuti grudi i ramena, kaže Pričard. To bi mogla biti jedna od najizazovnijih poza u nizu, pa ako želite da sebi olakšate, spojite koljena i naslonite torzo na njih. Za dublje istezanje, raširite koljena široko u širini prostirke i naslonite torzo između butina, kaže Pričard.
Poza šteneta
Zauzmite položaj na podu sa zglobovima ispod ramena i kolenima ispod kukova. Nagnite se rukama naprijed i spustite bradu na pod dok držite zadnjicu podignutu iznad koljena. Ruke treba da budu ispružene napred, a pazusi podignuti od poda. Trebalo bi da osjetite istezanje u pazuhu, preko prednjeg dijela grudi i u srcu.
Zadržite pet do 10 udisaja.
Ova poza pomaže u istezanju kičme, kao i grudi i lopatica, kaže Pričard. Slično je dječjoj pozi, osim što želite da gurnete zadnjicu gore i naslonite bradu na prostirku (nasuprot čela) tako da gledate između ruku, objašnjava Pričard.
Pas koji gleda dole
Počnite i ovu pozu kao prethodne, pa podignite trtičnu kost i zadnjicu ka plafonu koliko god možete. Ispravite noge najbolje što možete. Glava treba da bude opuštena između ruku, okrenuta prema koljenima sa očima koje gledaju u prste na nogama. Leđa bi trebala biti ravna.
Potom pedalirajte stopalima, prebacujući težinu između prstiju i pete. Kada osjetite da su vam listovi zaista opušteni, nježno pritisnite pete prema podu. Zadržite 5 do 10 udisaja.
Ova poza je odlična za istezanje nogu, posebno listova.
Istezanje grudi
Ovo se radi u stojećoj pozi. Isprepletite prste iza sebe, blizu zadnjice, držeći leđa ispravljena i ramena spuštena, dok ne osjetite istezanje u grudima. Zadržite od pet do 10 udisaja.
Ova poza je odlična za otvaranje grudi, a takođe rasteže ramena. Uvjerite se da su vam stopala postavljena u istoj ravni kao i kukovi, kaže Pričard, prenosi Telegraf.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu