Preskakanje doručka može dovesti do umora, gladi i problema sa koncentracijom, što ometa školski uspjeh. Takođe, doručak obezbjeđuje neophodne hranljive materije, poput gvožđa, kalcijuma i proteina, i smanjuje rizik od metaboličkih problema.
Zdrav doručak pokreće metabolizam, pomaže u održavanju zdrave težine i sprečava prejedanje kasnije tokom dana. Djeca koja redovno doručkuju postižu bolje akademske rezultate, imaju bolje pamćenje i fokus.
Savjeti za kvalitetan doručak prije odlaska u školu:
1. Odredite ranije vrijeme za spavanje
Ako vaše dijete ne može da doručkuje jer nema vremena ujutru, pokušajte da ga pustite ranije da ode u krevet kako bi moglo da ustane ranije ujutru sa dovoljno vremena da uživa u hranljivom doručku.
2. Jedite doručak zajedno
Roditelji treba da doručkuju sa djecom (kada je to moguće) kako bi im pokazali koliko je to važno. Ako budete dobri uzori, možete smanjiti šanse da preskoče doručak.
3. Probajte raznovrsnu hranu
Žitarice nisu jedina hrana koju možete jesti za doručak. Možete dozvoliti djeci da uživaju u voću i povrću, proteinima, žitaricama i još mnogo toga. Ukus raznovrsnosti je zdrav za njih.
4. Pripremite doručak unaprijed
Kada razmišljate više od tradicionalne hrane za doručak, vidjećete da postoji mnogo obroka koje možete pripremiti unaprijed, što je idealno za jutra u žurbi. Možete napraviti nešto prethodne noći ili pripremiti sve za omlet.
5. “Zgrabi i idi” obroci
Pravljenje doručka koji djeca mogu da uzmu i pojedu s nogu je takođe dobra ideja. Ovo će osigurati da i dalje dobijaju sve hranljive materije koje su im potrebne, čak i kada nemaju vremena. Možete da pripremite hranljive sendviče sa jajima ili da napravite smuti od voćnog čaja.
6. Provjerite školske programe doručka
Neke škole, posebno vrtići, nude programe doručka. To znači da dijete dobija zdrav, hranljiv doručak svakog jutra. Ako nemate vremena da ih ujutro nahranite, zašto ne biste pogledali programe za doručak u školi kako biste bili sigurni da su spremni za uspjeh svakog dana?
Doručak je esencijalan za zdravlje i akademski uspjeh, pa je važno napraviti ga prioritetom u porodičnoj rutini, prenosi Ona.telegraf.rs.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu