Jedan od najvažnijih minerala za organizam je kalcijum, naročito kako starimo. Većini odraslih potrebno je najmanje 1.000 mg kalcijuma dnevno, dok se ta potreba povećava na 1.200 mg kod starijih muškaraca i 1.300 mg kod žena između 51 i 70 godina.
– Kako starimo, naše tijelo sve teže apsorbuje kalcijum, posebno kod žena u menopauzi – objašnjava dr Danijel Atkinson.
Prirodni izvori kalcijuma uključuju mliječne proizvode, tofu, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i brokoli.
Ukoliko postoji deficit, ljekar može preporučiti dodatke ishrani, ali je prije toga najbolje uraditi krvni test i konsultovati se sa stručnjakom.
Prednosti kalcijuma za zdravlje:
Jača kosti
Oko 99% kalcijuma u organizmu nalazi se u kostima, gdje pomaže u očuvanju njihove čvrstoće.
– Adekvatan unos kalcijuma smanjuje rizik od osteoporoze i preloma, posebno kod starijih osoba – ističe dr Džejms Lajons.
Pomaže u pravilnom radu mišića
– Kalcijum je neophodan za svaki pokret mišića, bilo da hodate, istežete se ili dišete – kaže dr Lajons.
Nedostatak ovog minerala može dovesti do grčeva, trzanja mišića i opšte slabosti.
Važan je za zdravlje zuba
Kod djece, manjak kalcijuma može usporiti rast zuba, oslabiti zubnu gleđ i povećati sklonost ka karijesu.
Kod odraslih, kalcijum čuva čvrstoću vilice i smanjuje rizik od parodontitisa.
Podržava rad nervnog sistema
Kalcijum omogućava prenos impulsa između nervnih ćelija. Njegov nedostatak može izazvati trnce, utrnulost i slabije reakcije tijela, objašnjava dr Lajons.
Reguliše rad srca
Neophodan je za pravilan rad srčanog mišića i krvnih sudova. Ipak, prekomjeran unos kalcijuma putem suplementacije može biti štetan za srce, upozorava dr Lajons.
Pomaže u zgrušavanju krvi
Kalcijum igra ključnu ulogu u procesima zgrušavanja krvi i zarastanja rana. Njegov nedostatak može dovesti do obilnijeg krvarenja, uključujući jače menstrualne cikluse kod žena, navodi dr Atkinson.
Kalcijum je nezamenljiv za očuvanje zdravlja cijelog organizma, pa je važno obratiti pažnju na njegov dovoljan unos kroz ishranu ili, po potrebi, uz preporuku ljekara, kroz suplemente.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu