Toplo mlijeko dokazan način za pomoć kod pospanosti
Već godinama slušamo da je čaša toplog mlijeka najbolje rješenje za probleme sa spavanjem, što su dokazale prethodne generacije. Aminokiselina triptofan koja se nalazi u mlijeku doprinosi proizvodnji melatonina i serotonina, koji su zaslužni za opuštanje i zdrav san, a takođe reguliše funkcionisanje sistema za varenje i krvni pritisak. Osjećaj toplote u stomaku je ono što može da podstakne san. Zbog toga mlijeko mora da bude malo zagrijano, a ne direktno iz frižidera.
Riba – prirodni izvor melatonina
Ribe poput lososa i tunjevine su bogate vitaminom B6, koji je neophodan za proizvodnju melatonina. Stoga, jedenje ribe za večeru može da bude ne samo ukusno, već i korisno za kvalitet sna. Ne mora da bude file, već npr. salata od tunjevine ili komadići dimljenog lososa na pečenom tostu. Samo 85 g lososa obezbjeđuje 35 odsto dnevne potrebe za vitaminom B6.
Pirinač – ugljeni hidrati za spavanje
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom, kao što je bijeli pirinač, može da ubrza proces uspavljivanja. Istraživanje koje su sproveli naučnici sa Univerziteta u Sidneju pokazalo je da jedenje pirinča sa visokim glikemijskim indeksom smanjuje vrijeme potrebno za postizanje dubokog sna. Govorimo samo o bijelom pirinču, jer smeđa sorta ima niži GI.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu