Umjesto skupih testova, sve što vam treba je teniska loptica, piše BBC.
Prema Džošu Dejvidsonu, istraživaču snage i kondicije sa Univerziteta u Derbiju, snaga stiska šake pokazala se kao jedan od najsnažnijih pokazatelja opšteg zdravlja. Klinička mjerenja obično koriste ručni dinamometar – uređaj koji precizno bilježi snagu stiska – ali osnovnu procjenu možete napraviti i kod kuće, prenosi Večernji.hr.
Test s teniskom lopticom: Uzmete lopticu (ili bilo koji mekani predmet koji se može bezbjedno stisnuti) i stišćete je što je jače moguće. Cilj je zadržati maksimalni stisak između 15 i 30 sekundi. Bilježenje vremena pomaže vam da pratite napredak kroz sedmice i mjesece.
Profesor Mark Peterson sa Univerziteta u Mičigenu ističe da slabiji stisak možda neće odmah uticati na svakodnevne aktivnosti, ali u naučnim krugovima koristi se kao zamjena za ukupnu mišićnu snagu tijela. Slaba snaga stiska često upućuje na manjak fizičke aktivnosti, sjedilački stil života, pa čak i povećani rizik od sarkopenije – progresivnog gubitka mišićne mase i funkcije, koji može dovesti do slabosti, padova i preloma u starijoj dobi.
Jedna velika studija sa gotovo 140.000 ispitanika iz cijelog svijeta pokazala je da je snaga stiska bolji indiktor prerane smrti nego, na primjer, krvni pritisak. U drugom istraživanju, osobe koje su imale jaču snagu stiska u dobi između 56 i 68 godina imale su čak 2,5 puta veću šansu da dožive stotu, u poređenju sa onima koji su umrli prije 79. godine.
Prema dr Darilu Leongu sa Univerziteta McMaster, snaga stiska je odraz vaše prehrane, nivoa aktivnosti i prisustva hroničnih bolesti. Slab stisak može upućivati na metaboličku disfunkciju, povećan rizik od dijabetesa tipa 2, osteoporoze, pothranjenosti, pa čak i depresije.
Naučnici su otkrili da osobe s lošijim rezultatima snage stiska pokazuju znakove ubrzanog biološkog starenja, uključujući promjene u obrascima DNK metilacije koje se povezuju s bolestima, pretilošću i hroničnim stresom.
Kod pacijenata oboljelih od raka, slabija snaga stiska predviđa lošije ishode, uključujući veću šansu za kaheksiju – nagli gubitak mišićne mase bez obzira na prehranu, prenosi Večernji.hr.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu