Činjenica je da je upravo ova brojka većini cilj, jer dostižna i realna. A nutricionisti su izdvojili ključne savjete koji pomažu. I što je najvažniji, manjak ovog broja kilograma je i više nego primjetan na figuri u relativno kratkom roku.
Stručnjaci su detektovali ključne korake koji pomažu u gubitku otprilike toliko kilograma, i to bez previše vežbanja i odricanja.
Hljeb i proteini za doručak
Nutricionistkinja Lorden Alvarez tvrdi da, suprotno vjerovanju, hljeb ne treba da se izbaci iz ishrane, već da se pripazi na količinu i ono što jedemo uz njega.
Zapravo, preporučljivo je da se uključi u doručak jer stvara osećaj sitosti. Posebno je poželjan onaj sa makronutrijentima, odnosno manje šećera. Generalno, nije problem u hljebu, nego u količini koju jedemo. Hljeb je najbolje jesti s hranom bogatom proteinima kao što su jaja, piletina ili šunka. Tako ćete da dobijete hranjiv i zasitan doručak.
Izbjegavajte pirinčane galete
Kada se odlučuju na dijetu, mnogi počnu da jedu kukuruzne i pirinčane galete jer djeluju kao bolja opcija od hljeba, ali stručnjaci naglašavaju da je riječ o mitu koji treba da se izbjegne. Nije tačno da je to poželjna hrana.
-Zapravo, ove galete imaju više kalorija od belog i cjelovitog hljeba. Razlika je samo u tome što su pune vazduha, pa manje teže, kaže Alvarez.
Kafa ne utiče na kilograme
Kada želite da smršate, kafa sama po sebi nije problem, već ono što stavljate u nju. Nije isto da popijete tri šolje kafe sa mnogo šećera i punomasnim mlijekom ili samo sa zaslađivačem. Tri crne kafe sa zaslađivačem neće da utiču na težinu, ali ako je pijete s mlijekom i šećerom, očigledno je da ćete da unesete dodatne kalorije, ističe nutricionistkinja.
Večeru obogatite proteinima
Ako je vaš cilj da izgubite oko dva do tri kilograma, jedna od ključnih stvari jeste konzumiranje proteina za večeru jer će oni da izazovu osećaj sitosti prije spavanja.
Piletina, ćuretina, jaja ili čak mahunarke dobar su način kreiranja hranjive i zasitne večere, a ako želite neku laganiju opciju, dobar odabir je ovsena kaša bogata orašastim plodovima.
Pripazite sa sokovima
S pićima treba da budete posebno oprezni jer često prođe nezapaženo to koliko se šećera nalazi u njima. Budući da je riječ o tečnosti koja ne stvara osećaj sitosti, možemo da unesemo više kalorija nego kada je riječ o hrani. Posebno je važno da izbacite sokove jer, na primer, kupovni sok od narandže može da ima i do 350 kalorija, napominje Alvarez.
Izbjegavajte rafinisani šećer
Preporuka o izbegavanju rafinisanog šećera svakako nije nova ideja, ali nutricionistkinja naglašava kako to ne znači i da bi trebalo da izbjegavate svu slatku hranu, poput voća i prirodnog svježeg soka.
– Imajte na umu to da konzumacija šećera izaziva celulit i starenje kože, a rafinisani šećer pogotovo izaziva visoke skokove glukoze u krvi, što uzrokuju osećaj gladi, upozorava Alvarez.
Šta da jedete?
Izgubiti tri kilograma ne zahteva prevelika odricanja, a ključ je u oprezu prilikom unosa hrane kako biste izbjegli prejedanje.
Preporuka je povećan unos vlakana, jer poboljšavaju probavu, kao i mahunarki, koje su izvor proteina, a dobrodošao je i povećan unos maslinovog ulja.
– Izgladnjivanjem samo stvarate nutritivne nedostatke u tijelu, otežavate rad čitavog organizma i podstičete nervozu i teskobu, objašnjava Alvarez.
Važnost odmora i treninga
Osim dovoljno sna, trening bi trebalo da bude dio životnog stila i kada vam cilj nije da mršavljenje, ali da biste izgubili tri kilograma, veoma je važno da ga uključite u svoj raspored.
– Trening je najbolji saveznik u podsticanju metabolizma i kalorijske potrošnje i utiče na prevenciju hormonalnih poremećaja koji izazivaju glad, zaključuje Alvarez, prenosi tportal.hr.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu