Veza između psihe i tijela
Naš organizam funkcioniše kao jedinstvena cjelina, u kojoj mentalno zdravlje neodvojivo utiče na fizičko stanje. Kada smo pod hroničnim stresom ili proživljavamo intenzivne negativne emocije, dolazi do aktivacije autonomnog nervnog sistema, a posebno simpatičkog sistema, koji je odgovoran za reakciju “bori se ili bježi”. Ovaj proces podrazumijeva pojačano lučenje hormona stresa – kortizola i adrenalina – koji direktno utiču na razne fiziološke funkcije.
Hormoni stresa i njihov uticaj na tijelo
Kortizol i adrenalin imaju važne uloge u organizmu, ali kada su nivoi ovih hormona stalno povišeni, mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme:
1. Hipertenzija i kardiovaskularni problemi – Dugoročno povišen nivo kortizola doprinosi povećanom krvnom pritisku, a adrenalin može izazvati aritmije i ubrzan rad srca. Ovi faktori povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara.
2. Slabljenje imunog sistema – Hronični stres smanjuje sposobnost tijela da se brani od infekcija, jer kortizol suzbija funkciju leukocita, ključnih za odbranu od virusa i bakterija.
3. Problemi sa varenjem – Nervni sistem i digestivni trakt su usko povezani. Povišen stres može izazvati čireve, sindrom iritabilnog crijeva i probavne smetnje.
4. Hormonalni disbalans – Kod žena može doći do neregularnih menstrualnih ciklusa, dok kod muškaraca može doći do pada nivoa testosterona, što može uticati na plodnost i energiju.
5. Povećana sklonost ka upalnim procesima – Kortizol može narušiti ravnotežu citokina, što dovodi do hroničnih upala u tijelu koje su povezane sa bolestima poput artritisa i autoimunih oboljenja.
Kako prepoznati da stres narušava fizičko zdravlje?
Mnogo ljudi ne primijeti znakove koje tijelo šalje dok ne dođe do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Neki od simptoma koji mogu ukazivati na to da mentalno opterećenje ostavlja posljedice na fizičko zdravlje su:
– Hronični umor i iscrpljenost
– Glavobolje i migrene
– Povišen krvni pritisak
– Problemi sa spavanjem
– Bol u mišićima i zglobovima
– Problemi sa varenjem (nadimanje, bolovi, zatvor ili proliv)
– Ubrzan rad srca ili preskakanje otkucaja
– Pojačana osjetljivost na infekcije
Kako smanjiti negativan uticaj stresa?
Postoji mnogo načina na koje možemo zaštititi svoje fizičko zdravlje od štetnih efekata mentalnog opterećenja:
– Tehnike opuštanja – Duboko disanje i progresivna mišićna relaksacija mogu pomoći u smanjenju
stresa.
– Fizička aktivnost – Redovim vježbanjem smanjuje se nivo kortizola i poboljšava rad srca.
– Zdrav san – Održavanje stabilnog ritma spavanja ključno je za hormonalnu ravnotežu.
– Ispravna ishrana – Hrana bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima pomaže tijelu da se nosi sa stresom.
– Psihoterapija – Razgovor sa stručnom osobom može pomoći u prepoznavanju i prevazilaženju uzroka stresa.
– Društvena podrška – Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima smanjuje osećaj izolacije i pomaže u regulisanju emocija.
Mentalno zdravlje i fizičko zdravlje su neraskidivo povezani. Ignorisanje simptoma stresa može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, ali pravovremenim reagovanjem i usvajanjem zdravih navika možemo zaštititi svoj organizam. Briga o sopstvenom mentalnom blagostanju nije luksuz, već neophodnost za dug i kvalitetan život. Ako primijetite da stres utiče na vaše tijelo, ne oklijevajte da potražite stručnu pomoć.
Srdačno,
mr sci dr med Aleksandar Pejić, specijalista psihijatrije
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu