Iako je glad prirodna pojava, posebno kada smanjujemo tjelesnu masu ili smo na dijeti duže vrijeme, postoje načini kako je efikasno kontrolisati.
Važno je znati razlikovati različite vrste gladi: mehaničku, nervoznu i metaboličku. Mehanička glad nastaje kad je želudac prazan, nervozna je povezana s emocionalnim stanjem, dok metabolička nastaje zbog naglih skokova šećera u krvi. U nastavku ćemo se fokusirati na kontrolu mehaničke gladi, koja je najčešći izazov tokom dijete.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
Crna kafa – kofein u crnoj kafi djeluje kao suzbijanje apetita i može vam pružiti dodatnu energiju i fokus, posebno prije treninga.
Povećajte unos proteina – proteini duže održavaju osjećaj sitosti, pa je korisno da im posvetite prioritet u obrocima.
Povrće i vlakna – namirnice bogate vlaknima i velikim volumenom, poput povrća, pomažu da se osjećate siti, a pritom unose malo kalorija.
Jabuke – ovaj voćni saveznik bogat je vlaknima, a ima malo kalorija, što je čini odličnim izborom za suzbijanje gladi, prenosi Klix.
Veći, ali rjeđi obroci – umjesto više malih obroka, probajte jesti tri veća obroka i jedan međuobrok. Na kraju dana, kalorijski deficit je najvažniji za gubitak kilograma, a ovakav način može smanjiti osjećaj gladi.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.