Ipak, stručnjaci za mentalno zdravlje upućuju na važnost toga da smo napolju i kažu da ako odvojite samo 20 minuta tokom jutra koje ćete da provedete na otvorenom, možete da napravite veliku razliku. Ova navika nudi bezbroj koristi za mozak, uključujući i one koje se tiču dugoročne funkcije mozga.
Poboljšava vam raspoloženje
Pokušajte da dodate 20-minutni boravak na otvorenom u svoju jutarnju rutinu. Izlaganje sunčevoj svjetlosti će povećati hemikalije povezane sa raspoloženjem u vašem mozgu, pomažući vam da se osjećate bolje u cjelini.
– Pored toga, pokazalo se da boravak na svježem vazduhu i slušanje zvukova prirode (kao što je cvrkut ptica) smanjuje rizik od depresije i bistri um, dajući vam obnovljeni osjećaj energije – kaže dr Rehan Aziz, psihijatar u Univerzitetskom medicinskom centru Džerzi Šor, za Real Simple.
Sa stanovišta somatskog i nervnog sistema, pomaže u prekidanju petlji stresa i daje tijelu priliku da se orijentiše na sadašnji trenutak kroz svjetlost, temperaturu, zvuk i pokret.
– Ova promjena vam može pomoći da izađete iz spirale anksioznih misli, pomažući vam da se osjećate utemeljenije – objašnjava Kloi Bin, terapeut.
Reguliše ciklus spavanja
Još jedna prednost ove prakse je čvršći raspored spavanja. Prema riječima dr Aziza, kada ste napolju ujutru i upijate ranu sunčevu svjetlost, pomoći ćete u regulisanju svog cirkadijalnog ritma. Konkretno, ova navika govori vašem mozgu da potisne melatonin, hormon koji podstiče san. Ovo usklađuje unutrašnji sat vašeg tijela sa prirodnim ciklusom dana i noći. Drugim riječima, imaćete više energije tokom dana, a manje tokom noći, kako nivo melatonina prirodno raste. Ovo povećava šanse za kvalitetan san, što je ključno za zdravlje mozga.
Povećava fokus i koncentraciju
Nije tajna da vam dobar noćni san može pomoći da se fokusirate tokom dana. Ali ako tražite podsticaj, provedite 20 minuta napolju kada se probudite, piše Magazin Novosti.
– Izlazak napolje ujutru ima tendenciju da brzo probudi čula. Upijate svetlost, temperaturu, zvukove i ono što vidite oko sebe, što povećava budnost i pomaže vam da se izvučete iz maglovitog razmišljanja. Izlaganje jutarnjem svetlu dovodi do porasta nivoa kortizola, što pomaže u povećanju energije i sposobnosti fokusiranja. Takođe stimuliše druge hemikalije u mozgu koje izazivaju „dobro raspoloženje“, poput dopamina – savetuje Bin.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.