Prije nego što okrivite loš dušek ili godine, obratite pažnju na to kako ležite. Idealan položaj za spavanje direktno određuje da li će vaša kičma tokom noći da se oporavi ili će trpiti opterećenje koje ujutru naplaćuje kroz bol.
Veoma griješite ako mislite da je dovoljno samo leći i zatvoriti oči. Postoji specifična mehanika tijela koju morate ispoštovati, a jedan trik sa jastukom u sredini noći pravi potpunu razliku između buđenja sa osmijehom i gutanja lijekova protiv bolova.
Neutralna linija tijela rješenje za ukočenost
Kada tijelo nije u ravnoteži, mišići leđa rade prekovremeno pokušavajući da stabilizuju pršljenove, čak i dok vi duboko spavate. Vaš idealan položaj u krevetu je onaj koji zadržava prirodnu liniju vrata i karlice. Vaša zaštita kičme počinje onog trenutka kada glava dotakne jastuk.
Ljudi najviše griješe kada dozvole da im lumbalni dio upadne u dušek, stvarajući neprirodan luk. Spavanje na stomaku je apsolutno najgori izbor. Ono prisiljava vrat da satima stoji u rotaciji i potpuno eliminiše prirodnu krivinu donjeg dela leđa.
Koji je najzdraviji način spavanja za vaša leđa?
Spavanje na leđima ili boku uz adekvatnu potporu smatra se najzdravijim za kičmu. Postavljanje jastuka ispod kolena ili između nogu smanjuje pritisak na zglobove i omogućava mišićima da se potpuno opuste tokom cele noći.
Ako više volite spavanje na leđima, postavite manji urolani peškir tačno ispod lumbalnog dela. Time podržavate prirodni luk kičme. Sa druge strane, spavanje na boku je izuzetno popularno, ali samo ako ga radite pravilno. Probajte da stavite čvrst jastuk između kolena. To sprečava gornju nogu da padne napred, što automatski uvija karlicu i izaziva bol u leđima.
Važno je naglasiti da medicinska zajednica sve više prepoznaje ove mehanizme. Na primer, kako navodi studija objavljena u časopisu „BMJ Open“, istraživanje o uticaju položaja spavanja na simptome u kičmi ukazuje da loše navike ležanja direktno pogoršavaju jutarnju ukočenost, dok pravilan bočni položaj može pomoći u dugoročnom rasterećenju struktura kičmenog stuba, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.