Pored toga, zbog svojih svojstava koja podržavaju metabolizam i stabilizuju nivo šećera u krvi, kivi je i izvanredno voće za mršavljenje.
Kivi je niskokalorično voće bogato vlaknima, vitaminima C i K, koje pomaže u održavanju forme. Osim što hidrira i ima dobar ukus, podržava metabolizam i efikasniji je u sagorijevanju kalorija. Takođe, podstiče osjećaj sitosti, što može smanjiti unos kalorija. Ipak, važno je konzumirati ga u umjerenim količinama.
Evo kako vam kivi može pomoći da izgubite višak kilograma.
Bogat vlaknima
Kivi je odličan izvor vlakana, uključujući i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Vlakna pomažu u kontroli težine jer povećavaju osjećaj sitosti i regulišu varenje.
Kada jedete kivi, vlakna ga čine težim za varenje, što usporava proces i produžava osjećaj sitosti. Ovaj dugotrajan osjećaj sitosti smanjuje žudnju za hranom i spriječava prejedanje, što znači da ćete unositi manje kalorija i lakše postići kalorijski deficit, što je ključno za mršavljenje.
Bogat hranjiviim materijama
Kivi je savršen spoj niskih kalorija i visokih hranjivih vrijednosti. Iako ima malo kalorija, sadrži puno vitamina i minerala koji poboljšavaju vaše zdravlje.
Bogat je vitaminom C, koji je snažan antioksidans i pomaže u jačanju imuniteta, kao i vitaminom K, koji je važan za zdravlje kostiju i zgrušavanje krvi.
Takođe, kivi sadrži kalijum, koji je ključan za normalan krvni pritisak i zdravlje neurona. Dakle, uživanje u kiviju može biti ukusna i hranjiva užina koja ne samo da pomaže u mršavljenju, već i poboljšava vaše opšte zdravlje.
Održava normalan nivo šećera u krvi
Kivi je koristan za mršavljenje jer ima nizak glikemijski indeks (GI), što znači da polako otpušta šećer u krvotok, čime izbjegava brze skokove i padove nivoa šećera koji su česti kod hrane sa visokim GI.
Ova postepena isporuka šećera pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, smanjujući želju za šećerom i prejedanjem.
Stabilan nivo glukoze pomaže u kontroli apetita, što olakšava ograničavanje veličine porcija i smanjuje sklonost impulzivnom jedenju (kada jedemo iznenada i bez razmišljanja, često kao odgovor na emocije, stres, dosadu).
Pospješuje hidrataciju
– Kivi je bogat vodom i prirodni izvor hidratacije. Održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno za efikasno mršavljenje. Prava hidratacija pomaže u eliminaciji toksina iz tijela, podržava funkciju bubrega i detoksikaciju – objašnjava nutricionista Ališa Džesvani.
Takođe, hidratacija igra važnu ulogu u metabolizmu, uključujući proizvodnju energije i apsorpciju hranjivih materija. Dobar nivo hidratacije pomaže vašem tijelu da sagorijeva kalorije i bolje vari hranu, što može doprinijeti održavanju zdrave tjelesne mase i opštem zdravlju.
Evo nekoliko načina da uključite kivi za gubitak težine u svoju ishranu.
Doručak sa kivijem
Započnite dan sa osvježavajućom i hranjivom činijom za doručak. Kombinujte jogurt, ovas i kriške svježeg kivija. Vlakna iz kivija će vas duže zadržati sitom.
Smuti od kivija
Pomiješajte kivi sa drugim voćem kao što su bobičasto voće ili banane, zajedno sa jogurtom ili mlijekom. Ovaj smuti je ukusan i zdrav način da započnete dan ili kao užina poslije treninga.
Salata od kivija
Dodajte kriške kivija u svoju salatu za dovoljan unos vitamina C. Uparite je sa lisnatim zelenilom i orasima.Parfe (desert) od kivija i jogurta: U čašu sipati grčki jogurt, granola i kriške kivija. Ovaj parfe je savršena i zadovoljavajuća užina.
Voda s kivijem
Ulijte vodu sa kriškama kivija, limunom i listovima nane. Ovaj osvježavajući napitak može vam pomoći da ostanete hidrirani tokom cijelog dana.
Kivi sladoled
Pomiješajte kivi sa malo vode ili jogurta i zamrznite u kalupima za sladoled. Zdrava i ukusna poslastica za borbu protiv lijetnjih vrućina.
Tost sa kivijem
Prepunite tost avokadom, pospite čia sjemenkama i nekoliko kriški kivija. Hranjiv i zadovoljavajući doručak ili užina.
Puding od čija sjemena i kivija
Pomešajte čija sjemenke sa mlijekom ili jogurtom i ostavite da se stegne preko noći. Ujutro ga prelijte kriškama kivija i malo meda.
Voćna salata od kivija
Napravite šarenu i osvježavajuću voćnu salatu kombinovanjem kivija sa drugim voćem kao što su jagode, borovnice i mango.
Važno je napomenuti
Iako kivi može biti korisan u planu mršavljenja, najbolje je da ga kombinujete sa uravnoteženom ishranom i redovnim vježbanjem za najbolje rezultate. Iako je kivi generalno bezbjedan za većinu ljudi, prekomjerna konzumacija ili osjetljivost ljudi može dovesti do određenih neželjenih efekata.
Međutim, neki ljudi mogu iskusiti alergijske reakcije na kivi, posebno one alergične na lateks. Simptomi mogu uključivati osip na koži, svrab, otok, a u teškim slučajevima i otežano disanje.
Prekomjerna konzumacija kivija, naročito na prazan stomak, može izazvati probleme sa varenjem poput dijareje ili nadutosti. Visok sadržaj vlakana može uzrokovati gasove kod osoba sa osjetljivim digestivnim sistemom, piše Kurir.
Važno je konzumirati kivi umjereno i biti svjestan bilo kakve osjetljivosti ili alergije. Ako osjetite bilo kakve neželjene reakcije nakon konzumiranja kivija, preporučljivo je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom radi pravilne dijagnoze i liječenja.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu