Evo tri stvari koje možete da radite svaki dan da biste održali um oštrim i smanjili rizik od demencije:
Zdrav doručak
Hljeb bogat vlaknima, sa integralnim žitaricama, grčki jogurt, orasi i bobičasto voće čine jutarnji doručak koji pomaže telu da se pripremi za dan.
Hljeb od cijelog zrna sadrži puno vlakana, a grčki jogurt sadrži probiotike, koji pomažu u održavanju zdravog mikrobioma crijeva.
Ovo je izuzetno važno za dobru funkciju mozga, jer postoji jaka veza između crijeva i mozga.
U crijevima se proizvode značajne količine serotonina i dopamina, koji utiču na raspoloženje i emocije. Zdrav mikrobiom pomaže u smanjenju upale u tijelu, što može smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Dodatak bobičastog voća i orašastih plodova obezbjeđuje esencijalne vitamine, minerale i antioksidante koji pomažu u održavanju pamćenja i kognitivnih funkcija. Istraživanja pokazuju da je veći unos flavonoida koji se nalazi u ovoj hrani povezan sa sporijim kognitivnim padom kod starijih osoba.
Pored toga, orašasti plodovi su odličan izvor vlakana i pomažu vam da se duže osjećate sito usporavanjem varenja i regulisanjem nivoa šećera u krvi, što smanjuje rizik od dijabetesa, koji je povezan sa kognitivnim padom. Neke studije takođe naglašavaju da redovna konzumacija jaja može pomoći u smanjenju rizika od demencije.
Ples
Ples je odlična aerobna vježba za srce i mozak koja zahteva koordinaciju, ritam, prostornu svijest i kreativnost.
Učenje koreografije zahtjeva mentalnu aktivnost i dobro pamćenje, što stimuliše nekoliko dijelova mozga i jača neuronske veze sa ostatkom tijela.
U jednoj studiji koja je razmatrala različite vrste kognitivne i fizičke aktivnosti, uključujući plivanje, vožnju bicikla i penjanje stepenicama, ples je bio jedina fizička aktivnost povezana sa manjim rizikom od demencije. Improvizacija i kreiranje koreografija na nove pjesme čini časove zabavnijim.
Mnogi ljudi izbegavaju ples jer vjeruju da im nedostaje koordinacija ili osjećaj za ritam. Međutim, nije neophodno izaći na scenu, mnogo je važnije pronaći svoj ritam sami ili u društvu voljenih osoba sa kojima se osećate prijatno.
Dobra vijest je da će početnici otkriti da će ples trenirati njihov mozak i tijelo efikasnije od onih koji već redovno vježbaju. Što je mozak više obučen, bolje se nosi sa kognitivnim starenjem.
Učenje stranog jezika
Rad na vještinama stranog jezika donosi mnoge prednosti, uključujući poboljšanu pažnju i radnu memoriju, i potencijalno značajne promjene u strukturi mozga.
Učenje stranog jezika povećava količinu sive materije u različitim dijelovima mozga, stvara nove neuronske puteve i jača postojeće neuronske veze.
Postoje istraživanja koja sugerišu da je tečno poznavanje dva jezika povezano sa većom kognitivnom rezervom. Ova kognitivna rezerva igra važnu ulogu u tome koliko je mozak podložan kognitivnom padu kao rezultat oštećenja ili strukturnih promjena sa godinama. Jedan od razloga zašto dvojezični ljudi pokazuju znake demencije četiri do pet godina kasnije od jednojezičnih može biti taj kognitivni rezervat.
Trenutno svakodnevno korišćenje aplikacije za učenje stranih jezika pomaže vam da postignete svoje ciljeve. Pristup ove aplikacije pretvara proces učenja u igru, što ga čini zabavnijim i zanimljivijim. Pronalaženje pravog alata za učenje jezika je od suštinskog značaja jer pruža motivaciju za kontinuirano učenje i održava interesovanje za učenje.
Istraživanja takođe pokazuju vezu između nivoa fizičke aktivnosti i rizika od razvoja demencije. Ispostavilo se da je potrebno mnogo manje vježbanja nego što se očekivalo da bi se ovaj rizik značajno smanjio. Tim istraživača sa Univerziteta Džons Hopkins u SAD utvrdio je da je to samo 35 minuta. Umjerena ili jaka fizička aktivnost nedjeljno može smanjiti, prenosi Stil.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu