Bilo da je vaš cilj da skinete višak kilograma ili jednostavno budete zdravi, razumijevanje koje vježbe sagorijevaju najviše kalorija može vam pomoći da isplanirate efikasniji plan treninga.
Lični trener Rejčel Mekferson za „Eat This, Not That“ otkrila je da postoji jedna fizička aktivnost koja sagorijeva najviše kalorija, a to je trčanje.
Kako objašnjava „trčanjem brzinom od 16 kilometara na sat u trajanju od 30 minuta sagorijeva se približno 594 kalorije za osobu od 70 kilograma. Međutim, ovo je veoma izazovan tempo i malo ko može da zadrži takvu brzinu 30 minuta. Za rekreativce trkači, uobičajena brzina je osam do 9,5 kilometara na sat, što sagorijeva približno 288 do 350 kalorija za 30 minuta za osobu od 70 kilograma.
Iskusni trkači obično mogu da dostignu brzinu od 9,5 do 12 kilometara na sat, što sagorijeva oko 450. kalorija za 30 minuta za osobu od 70 kilograma.
Međutim, trener naglašava da samo kardio vježbe nisu najefikasniji način sagorijevanja kalorija jer se napor lako može poništiti konzumiranjem male količine visokokalorične hrane.
Umjesto toga, ona predlaže stvaranje zdravog kalorijskog deficita kroz ishranu, aktivnost tokom cijelog dana i uključivanje vježbi snage za najbolje rezultate mršavljenja.
Kao dodatne načine sagorijevanja kalorija, Mekferson preporučuje hodanje, trening snage i bavljenje nekim rekreativnim sportom nekoliko puta nedeljno, prenosi Indeks.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu