Srećom, postoje svakodnevne navike koje možemo usvojiti, kao i određene stvari koje je dobro izbjegavati, kako bismo smanjili mogućnost razvoja raka debelog crijeva. Mnoge od tih navika povezane su sa ishranom, zbog čega dijetetičarka i edukatorka Nikoul Endrjuz deli nekoliko korisnih savjeta za smanjenje rizika.
Izbjegavajte alkoholEndrjuz objašnjava da konzumiranje alkohola povećava rizik od raka debelog criveva. Preporučuje smanjenje unosa alkohola, biranje pića sa nižim procentom alkohola, kao i povremenu zamjenu koktela i drugih alkoholnih pića bezalkoholnim verzijama.
Prestanite da jedete prerađeno meso
– Nažalost, svaka konzumacija prerađenog mesa povećava rizik od dobijanja raka debelog crijeva, naročito kada je riječ o crvenom mesu poput kobasica, govedine, svinjetine ili jagnjetine – ističe Endrjuz u videu. Uklanjanjem prerađenog mesa iz ishrane, uključujući viršle i ostale mesne prerađevine, možete značajno smanjiti svoj rizik.
Više se krećite, manje sjedite
Mnogi vode sedelački način života, ali Endrjuz savetuje da se što više krećemo tokom dana. Preporučuje najmanje 115 minuta umjerene fizičke aktivnosti nedjeljno – na primjer, hodanja – kako bi se smanjio rizik od raka.
Ograničite unos crvenog mesa
Crveno meso sadrži vrijedne nutrijente, ali se preporučuje da unos ne prelazi 500 grama nedeljno. Prečesto konzumiranje crvenog mesa ili praćenje popularnih dijeta koje podrazumevaju veliki unos mesa dodatno povećava rizik zbog nedostatka vlakana.
Redovnim usvajanjem ovih zdravih navika možemo značajno smanjiti rizik od raka debelog crijeva i poboljšati opšte zdravlje, piše B92.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu