Melatonin je hormon koji reguliše naše cirkadijalne ritmove, odnosno, unutrašnji sat koji je odgovoran ne samo za smenu budnosti i spavanja već i za kontrolu različitih aspekata sna. Više ga ima u organizmu kada je napolju mrak, a manje kada je dan.
Prva tajna je dobar san
„Noćna sova“ je izraz koji je odavno postalo dio naših života.
Švedski psiholog O. Okvist je 1970. godine identifikovao tri glavna tipa ljudskog bioritma: rani – “šava”, kasni – “sove” i srednji između njih – “golubovi”.
Ali kako stoje stvari sa biološke tačke gledišta?
Priroda je suptilno rasporedila svrhu svake vrste na Zemlji. Noćnim grabljivicama je dala oštar njuh, budnost i oštar sluh. Čovjek je svega ovoga lišen. Čovjek je „dnevni grablivac“. “Lovimo” tokom dana, hranu dobijamo na poslu.
Sastavni dijelovi našeg hormonskog sistema hipofiza i epifiza konfigurisani su da rade tokom dana. To znači da sa početkom noći epifiza daje komandu za oslobađanje specifičnog hormona, koji pokreće procese obnove i podmlađivanja u tijelu.
Dok spavamo, tijelo radi. Mišići se opuštaju, protok krvi se poboljšava, a bubrezi se uključuju u proces. Noću aktivno uklanjaju iz tijela sve proizvode raspadanja akumulirane tokom dana. Srce nastavlja da pumpa krv. Ritam je malo spor, ali radi!
Jetra radi 24 sata. Ona tokom noći pregleda tijelo, neutrališe mrtve ćelije i zajedno sa žuči ih uklanja iz tijela. Noć je za nju vrijeme za „proljećno čišćenje“. Od 23 do 02 sata, hipofiza aktivira sintezu hormona rasta i cijelo naše tijelo počinje da raste nove ćelije. A za sve to zadužena je epifiza, koja u krv ispušta “hormon mladosti” – melatonin.
Melatonin je magični hormon koji se oslobađa u malim količinama i to samo noću. Ali čak i ova količina je dovoljna da pokrene i poveže procese samoizliječenja tijela.
I hormon rasta i hormon mladosti se proizvode skoro sinhrono između 23 sata i 2 sata ujutro. Do pet ujutru njihova aktivnost opada, a sa prvim zracima sunca zamijenjuje ih hormon budnosti i dobrog raspoloženja – serotonin.
Nismo stvoreni da budemo noćne ptice pa da bi smo ostali mladoliki, moramo ranije ići u krevet.
Druga tajna je jesti proteine uveče
Nažalost, životni ritmovi su izgubljeni. Uveče gledamo TV i sjedimo za kompjuterom ili listamo aplikacije na mobilnim telefonima.
Najmanja svjetlost koja ulazi u mrežnjaču oka blokira ovaj proces. Melatonin se ne oslobađa – hormon rasta prestaje da se sintetiše. I, kao rezultat toga, nadbubrežne žlijezde nastavljaju da luče hormon stresa.
Kako obnoviti i regulisati ovaj proces.
Melatonin se proizvodi iz jedne aminokiseline, triptofana, koja se nalazi u životinjskim proizvodima. Pre svega, to su namirnice sa visokim sadržajem proteina – mleko, sveži sir, meso.
Zato je neophodno u večernju ishranu uključiti namirnice bogate proteinima kako bi vaš san bio zdrav i miran, a epifiza mirno proizvodila hormon naše mladosti.
Treća tajna je masaža vrata
Svjetlost koja pogađa mrežnjaču prenosi stimulaciju kroz brojne optičke nerve do moždane kore. Ali melatoninu je potreban mrak; najmanja iskra svjetlosti usporava proces njenog oslobađanja.
Postoji poseban “optički” nerv koji stimuliše oko. Lagani kružni pokreti masaže u ovoj oblasti pomoći će vam da se uključite u zdrav san. I ništa ne može spriječiti tijelo da se podmladi dok spavamo.
Tajne podmlađivanja su jednostavne i upravo takve sistematske i svakodnevne akcije će dati željeni rezultat, piše Stil.