Empatija je sposobnost da razumijemo i dijelimo osjećaje drugih, ali ponekad može postati težak teret, naročito kada zanemarimo vlastite potrebe. Ključ je pronaći ravnotežu biti tu za druge, a pritom očuvati vlastito mentalno zdravlje.
Empatija je moćan alat koji nas povezuje sa drugima, pomaže nam da razumijemo njihova osjećanja i pružimo podršku u teškim trenucima. Međutim, kako se možemo brinuti za druge a da pritom ne zanemarimo svoje potrebe? Balansiranje empatije i ličnih granica ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja i izgradnju zdravih odnosa.
Šta je empatija i zašto je važna?
Empatija je temelj svakog odnosa. To je ono što nas povezuje, omogućava razumijevanje i stvara osjećaj pripadnosti. Ali, empatija nije samo emocija – ona zahtijeva energiju i kapacitet da budemo prisutni za druge, a da ne preuzmemo njihove brige kao svoje.
Empatija je sposobnost prepoznavanja i razumijevanja tuđih osjećanja i perspektiva. To je osjećaj koji nas pokreće da pružimo ruku podrške, slušamo i budemo uz osobu kojoj je teško. Međutim, prekomjerna empatija, bez jasnih granica, može dovesti do iscrpljenosti, stresa, pa čak i sindroma sagorijevanja.
Prekomjerna empatija, poznata i kao empatijski zamor, često pogađa ljude koji se brinu za druge – roditelje, zdravstvene radnike, učitelje ili prijatelje koji su uvijek “tu za sve”. Ako ne prepoznamo granice, može nas dovesti do osjećaja iscrpljenosti, pa čak i do emocionalne otuđenosti.
Pružanje podrške drugima ne znači zaboraviti na sebe. Ako stalno stavljamo potrebe drugih ispred svojih, možemo se naći u situaciji gdje nemamo dovoljno energije ili resursa da pomognemo čak ni sebi, a kamoli drugima. Balans je ključ za dugoročnu empatiju i zdrav odnos prema sebi i drugima.
Kako podržati druge, a sačuvati sebe?
Prvi korak je prepoznati sopstvene granice. Postavljanje granica nije znak sebičnosti, već čin samopoštovanja. Kada znate koliko možete dati, lakše ćete pomoći drugima, bez osjećaja preopterećenosti.
Takođe, praktikujte aktivno slušanje. Nije uvijek potrebno nuditi rješenja – često je dovoljan osjećaj da je neko uz nas. Na primjer, umjesto da nudite savjet, jednostavno recite: “Tu sam za tebe. Kako mogu pomoći?”
Naučite reći “ne” kada osjećate da je to potrebno. To nije odraz nedostatka brige, već razumijevanje da ne možete pomoći ako zanemarite vlastite potrebe.
Ne zaboravite na brigu o sebi. Briga o sebi nije luksuz, već nužnost. Redovno provodite vrijeme u aktivnostima koje vas ispunjavaju – šetnja, čitanje, meditacija ili razgovor s prijateljem. Kada ste vi dobro, lakše ćete biti podrška drugima.
Empatija nas čini ljudima, ali samo uz balans između davanja i čuvanja vlastitog mira. Podržavati druge znači biti tu kada je potrebno, ali i znati kada stati. Ako osjetite da vas preplavljuju tuđe emocije, zastanite. Dišite. Sjetite se da je i vaše emocionalno zdravlje jednako važno. Pružite podršku, ali nikada ne zaboravite da budete podrška i sami sebi.
Srdačno, psihijatar Aleksandar Pejić
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu