Kada nismo pažljivi, možemo se naći u situaciji da pretjeramo u uživanju, što može postati nezgodna navika koju se treba riješiti. Za razliku od željeza ili drugih vitalnih nutrijenata, šećer tijelu nije potreban.Ipak, Amerikanci ga svakodnevno pretjerano konzumiraju. Prema American Heart Association, odrasla osoba u prosjeku pojede otprilike 22 kašičice šećera dnevno.
Mnogo je razloga zbog kojih imamo sklonost posezati za slatkišima, od psihičkih poriva do nedostatka sna. Većina žudnje za šećerom uzrokovana je hranom koja uzrokuje pad šećera u krvi.
To su proizvodi poput rafinisanih, jednostavnih ugljikohidrata i proizvoda koji sadrže skriveni šećer (poput umaka od paradajza). Kada nam padne šećer u krvi, to nam daje lažni osjećaj gladi i na kraju nam krade energiju.
Srećom, bitku sa svojom želju za slatkim možete dobiti uz pet namirnica koje će vam smanjiti žudnju i održati vam energiju.
Avokado
Avokado je prepun vitamina B i folata, hranjivih tvari za koje se pokazalo da snižavaju nivo stresa. Sa 18 esencijalnih aminokiselina, avokado je također izvrstan izvor proteina, zdravih masti i vitamina E.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje snižava nivo inzulina i obuzdava glad bez podizanja nivoa holesterola. Kokosovo ulje također se reklamiralo kao pomoć pri mršavljenju. To je zato što isključuje želju za slatkim opskrbljujući korisne masti jetri, gdje se masti koriste kao gorivo, a ne skladište.
Laneno sjeme
Konzumacija dvije kašike lanenog sjemena dnevno osigurava gotovo 25 posto dnevnih preporučenih vlakana, a poznato je da se hrana bogata vlaknima duže probavlja. To čini da se osjećate siti i pomaže vam da unesete manje kalorija te obuzdate nepotrebnu želju za šećerom.
Jam i slatki krompir
Jam i slatki krompir izvrsni su izvori vitamina B6 i kalija, vitamina C i vlakana. Sa samo 157 kalorija po porciji, izvrsni su za sitosti i suzbijanje želje za hranom.
Osim toga, prirodna vlakna u jamu usporavaju brzinu kojom vaše tijelo prerađuje šećer. To vas sprječava od osjećaja gladi između obroka. Jam i slatki krompir mogu se pripremiti u raznim ukusnim jelima. Osim toga, njihov prirodno slatki okus dobar je način da zdravo ugodite svojoj želju za slatkim.
Jaja
Jaje je jedna od najboljih namirnica za pobjeđivanje žudnje za šećerom i smanjenje nivoa gladi tokom dana. To je zato što su jaja izvrstan izvor proteina, zdravih masnoća, vitamina B, omega 3 masnih kiselina pa čak i malih količina željeza.
Jaja također snižavaju nivo inzulina i drugog hormona zvanog grelin. Grelin zaustavlja glad i sprječava želju za šećerom. Pokušajte pojesti jaje za doručak, ručak ili večeru ili kao međuobrok.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu