Kao roditelji, važno je da pronađete načine kako ponovo uspostaviti zdrav raspored spavanja i pomoći djetetu da se vrati na staru rutinu. Uz nekoliko jednostavnih savjeta, možete mu pomoći da ponovo uspostavi zdrave navike spavanja.
Postepeno prilagodite raspored
Nemojte očekivati da će se dijete odmah prilagoditi staroj rutini. Umjesto toga, postepeno pomičite vrijeme spavanja za 15 minuta svakog dana. Ovaj postepeni pristup pomoći će djetetu da lakše usvoji promjene u rasporedu.
Aktivnosti tokom dana
Fizička aktivnost tokom dana može pozitivno uticati na kvalitet sna. Pokušajte podstaknuti dijete da se igra vani, ide u šetnje ili uživa u igri u lokalnom parku. Takođe, povećajte izloženost prirodnoj svjetlosti jer to može poboljšati njegov noćni san.
Izbjegavajte elektronske uređaje prije spavanja
Jaka svjetlost, posebno iz ekrana, može ometati uspavljivanje. Potrudite se da dijete izbjegava elektronske uređaje barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Izbjegavajte slatkiše prije spavanja
Slatkiši, poput čokolade, s visokim udjelom šećera mogu povećati energiju i budnost, što može ometati san. Pokušajte osigurati da dijete izbjegava takve grickalice prije spavanja.
Pomoć prirodnog svjetla ujutro
Ujutro, otvorite zavjese u spavaćoj sobi kako bi dijete bilo izloženo prirodnom svjetlu. Ova praksa pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja, čineći prelaz ujutro lakšim.
Prateći ove savjete, pomažete svom djetetu da ponovo uspostavi zdrav raspored spavanja, što će pozitivno uticati na njegovu energiju i raspoloženje tokom dana, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu