Sezonskiafektivni poremećaj (SAP) pogađa mnoge ljude širom svijeta, posebno tokom mračnih, hladnih mjeseci. Prepoznajmo simptome i saznajmo kako se nositi s njima.
Šta je sezonski afektivni poremećaj?
SAP je oblik depresije koji se javlja sezonski, najčešće tokom jeseni i zime. Uzrokovan je smanjenjem sunčeve svjetlosti koja igra ključnu ulogu u regulaciji našeg raspoloženja. Statistika pokazuje da između 1% i 10% populacije doživi SAP, zavisno od geografske širine.
Simptomi SAP-a
– Osjećaj umora i pospanosti – Često se javlja pojačana potreba za snom, ali uz osjećaj neispavanosti.
– Promjene apetita – Povećan unos ugljenih hidrata može dovesti do dobitka na težini.
– Gubitak interesa za aktivnosti – Ono što vas je nekada činilo sretnim može sada izgledati nezanimljivo.
– Poteškoće s koncentracijom – Težina u fokusiranju i donošenju odluka postaje očigledna.
Kako se nositi sa sezonskim afektivnim poremećajem?
Izloženost svjetlu: Svjetlosna terapija može biti veoma korisna. Korištenje posebnih lampi koje imitiraju prirodnu svjetlost može poboljšati raspoloženje i energiju. Jednostavna jutarnja rutina ispred ovakve lampe može donijeti primjetnu promjenu.
Fizička aktivnost: Redovna fizička aktivnost pomaže u povećanju nivoa serotonina i dopamina, što poboljšava raspoloženje. Pokušajte uvesti lagane vježbe ili šetnje na otvorenom čak i kada je vrijeme tmurno.
Prilagodba prehrane: Obratite pažnju na prehranu. Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti simptome depresije. Unos voća, povrća i cjelovitih žitarica podržava stabilnost raspoloženja.
Potražite podršku: Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje pomaže u prepoznavanju I upravljanju simptomima SAP-a. Terapeuti često koriste kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT) koja je pokazala pozitivne rezultate kod sezonske depresije.
“I najduža zima uvijek ima svoj kraj” podsjeća nas stara izreka. Važno je znati da se raspoloženje može poboljšati uz prave strategije i podršku. Sezonski afektivni poremećaj je stvaran, ali nije nepobjediv. Uz pravovremene korake i podršku, moguće je povratiti osjećaj sreće i vitalnosti čak I tokom najhladnijih mjeseci.
-Kako zimski mjeseci utiču na vaše raspoloženje?
– Koje korake biste mogli poduzeti već danas da poboljšate svoj osjećaj sreće?
-Potražite male promjene koje možete unijeti kako biste osjetili svjetlost i toplinu unutar sebe..
Srdačno,
Mr sci dr med Aleksandar Pejić, Specijalista psihijatrije
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu