Zdravlje

Tablete vam nisu uopšte potrebne: Ovo je hrana u kojoj se nalaze prirodni probiotici i prebiotici

Zdravlje digestivnog sistema sve više je u fokusu savremenog načina života, a ravnoteža crijevne flore ključna je ne samo za varenje, već i za imunitet, kožu i opšte stanje organizma.

Djevojka pije mlijeko na slamku
FOTO: FREEPIK

U tom procesu posebno važnu ulogu igraju probiotici i prebiotici saveznici koje lako možete pronaći kako u suplementima, tako i u hrani. Evo u kojim namirnicama se kriju prirodni probiotici i prebiotici je potrebno posebno obratiti pažnju, ukoliko želite da imate zdravi i izbalansiranu crijevnu floru.

Šta su prirodni probiotici?

Probiotici su dobre bakterije koje pomažu u održavanju zdrave mikroflore u crijevima. Umjesto da posežete za suplementima, probiotike možete unijeti putem fermentisane hrane:

Jogurt sa živim kulturama – posebno kefir, koji sadrži više probiotskih sojeva.

Kiseli kupus – tradicionalni izvor probiotika, bogat i vitaminom C.

Pročitajte još

Kimči – fermentisano povrće iz korejske kuhinje, bogato bakterijama laktobacilusa.

Miso pasta – japanski fermentisani proizvod od soje.

Kombuha – fermentisani čaj koji sadrži prirodne probiotike i enzime.

Ove namirnice pomažu u obnovi crijevne flore nakon upotrebe antibiotika, smanjuju nadutost i poboljšavaju apsorpciju nutrijenata.

A šta su prirodni prebiotici?

Za razliku od probiotika, prebiotici su vlakna koja hrane dobre bakterije u crijevima. Oni ne sadrže same bakterije, ali im obezbjeđuju uslove za rast i razmnožavanje.

Prirodni izvori prebiotika uključuju:

Crni i bijeli luk – sadrže inulin, koji podstiče rast korisnih bakterija.

Praziluk i špargle – odličan su izvor vlakana sa prebiotskim djelovanjem.

Banane (posebno nezrele) – sadrže otpornu skrob koja hrani dobre bakterije.

Ovas i ječam – bogati beta-glukanom, vlaknom koje djeluje kao prebiotik.

Čičoka i artičoka – naročito bogate inulinom i pogoduju varenju.

Kombinovanjem prirodnih probiotika i prebiotika, stvarate idealno okruženje za zdravu crijevnu floru. Ova simbiotska strategija pomaže ne samo varenju, već i jačanju imuniteta, boljem raspoloženju i zdravlju kože. Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, ulažete u cjelokupno zdravlje – na prirodan i ukusan način.

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu